超级大本营军事论坛

 找回密码
 加入超大军事

QQ登录

只需一步,快速开始

CDer:000754506 楼主: yg199350
收起左侧

[求助咨询] 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

[复制链接]
CDer:001130549
发表于 2020-09-12 15:55 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

哟哟哟哟 发表于 2020-09-12 15:48
没必要特意减肥,在意重量,例外,男人胖不好看的是腹部大肚腩,应该重点减肚子肥肉,增加腹部肌肉,做运动 ...

平板支撑能减肚子,我练了一年多,肚子小了,体重也减了十多斤。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001169866
发表于 2020-09-12 15:59 超大游击队员 | 显示全部楼层
打开你的美团app,订一份评价高的轻食外卖,先试吃,然后疯狂抄袭这家的菜谱,自己做轻食吃
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001135043
发表于 2020-09-12 16:36 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

blackbox 发表于 2020-09-12 15:50
比较好奇楼主是怎么发现自己有睡眠呼吸障碍的?

打鼾?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000079973
发表于 2020-09-12 16:43 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

本帖最后由 智动铅笔 于 2020-09-12 16:44 编辑
萨满先知 发表于 2020-09-12 15:55
平板支撑能减肚子,我练了一年多,肚子小了,体重也减了十多斤。


厉害了,那个真是需要毅力啊。我几年前开始做,一次两三分钟,现在还是这个水平,可能性格比较毛躁的人坚持不下来吧,我比较适合俯卧撑、深蹲这种节奏感比较强的运动方式,也是随时随地来两下,不减肥,纯粹维持体重不再增加
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000754506
 楼主| 发表于 2020-09-12 17:01 超大游击队员 | 显示全部楼层
blackbox 发表于 2020-09-12 15:50
比较好奇楼主是怎么发现自己有睡眠呼吸障碍的?

多少年了都是上午发困,原来一直找不到原因,还是超大的网友提醒去做个睡眠监测,我去医院做了以后才知道的。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000176851
发表于 2020-09-12 17:11 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

泓奕 发表于 2020-09-12 15:38
酸奶含糖量居高,你看看热量表。大量水果也不行,也是含糖量巨高的。等于你不吃的米饭热量,又从别的地方补 ...

可以自制酸奶的,不放糖。超市那些酸奶添加剂太多,不可靠
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000154848
发表于 2020-09-12 17:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 酒后胡言 于 2020-09-12 17:29 编辑

减肥绝非一季之功,需要持之以恒,以年计。
节食减肥不能太狠,否则会强烈反弹。
早餐和午餐一般不能减(如果之前习惯过饱的除外,控制个7、8分饱)。
减晚餐是对的,但不能只水果、酸奶,还应有蔬菜,尤其纤维丰富的蔬菜,可以有些粗粮控制个7分饱。另外,酸奶有讲究的,究竟是餐前还是餐后,说法不一。商品酸奶添加剂太多,多加有蔗糖或果脯糖浆。我在家是老爸用商品酸奶做菌种,自家用牛奶发酵,关键不额外加蔗糖。
从2014年开始,我喝咖啡、喝红茶都不放蔗糖,从去年夏天开始基本隔绝饮料、冷饮。
健步一天不少于5000步,可一天多点,一天少点。乘机戒烟酒,尤其是酒。
我用了3年时间控制到了正常肥胖指数范围的上限以下。身高1.64,体重59.0~61.0之间。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000154848
发表于 2020-09-12 17:20 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

blackbox 发表于 2020-09-12 15:50
比较好奇楼主是怎么发现自己有睡眠呼吸障碍的?

打呼噜,我也是。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001125296
发表于 2020-09-12 18:27 超大游击队员 | 显示全部楼层
特地登陆来和你交流。你的减肥方法看起来问题是出在运动这一块。运动量低了。
建议你买个可以监控心率的手环,做一些心率控制在100到120左右的运动,每周三到四次,每次30分钟以上,一个小时左右为宜。比较合适的是慢跑、游泳、HIIT等。其中HIIT见效最快,也最容易实施。
当然把心率控制得那么准是很难的,你能保持100以上,130左右就行了,最好不要超过140,容易出现运动风险。
HIIT有很多动作,其实也不必全做,做前后交叉跳和开合跳,交叉进行就行。
前面有很多回复,说什么的都有,有些观点是不可信的。比如那个说他朋友如何运动之后得了心脏病的,这并不能否定运动对健康的益处。有些运动员还得了绝症英年早逝的,难道说运动是致癌行为?无论怎么做,都会有出现问题的情况,只是个概率问题。还有人吃着饭,睡着觉就死亡的,难道就以此认为要不吃不睡了?但是坚持合理运动的人,健康的概率比缺乏运动的人高,这一点是多数人的共识。
还有说运动是个大坑,一旦运动起来就不能停的。这是个悖论。本来人就应该常年坚持适量的运动,哪怕没有肥胖的问题。合理运动这个坑,一点都不坑人,应该有更多的人跳进去。
说晚饭完全不吃的,我也不赞成。控制饮食就行了,不应该搞到晚饭完全不吃这么极端。长时间空腹,有可能引发肠胃功能紊乱、低血糖等其它问题。我们是为了健康而减肥,不应该用损害其它方面的健康为代价去减肥。
还有说胖一点没事,只要身体没症状就行的,也是一种错误。身体健康是各方面联动的,一个主要指标不好,往往就会出现连带的问题。又肥胖又健康的情况几乎不可能,只会是小概率事件。肥胖的人虽然不一定就有明显症状,但是肯定或多或少会有些高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等方面的问题。这些问题不会一下子就要人命,可是一旦发作,生命就要进入药罐子状态了,就算一样活着,可生活的品质和健康人已经相差甚远。另外,肥胖的人,甚至是不肥胖但缺乏运动的人,心肺功能也是有问题的,一旦出点力,马上喘老半天。
对于我上面说的内容,我是敢负责的。我身高168,最高体重149。四年前开始减肥。开始不太科学,光跑步,从最初的几百米慢慢练习到隔天10公里,偶尔还跑半马。但是光跑步,体重降到138、139就减不动了。今年7月开始我又开始控制饮食,并且在不跑步的时间做HIIT,现在体重终于减到了133、134。而且经常性的运动,体质提升了不少。去旅游时,步行十来二十公里是很轻松的事情。以前每年都感冒十次八次,现在一年都不一定有一次。
啰啰嗦嗦打了好多字,我的观点不一定全对,但至少是我亲身实践过的,希望能让你有所借鉴。如果能把健康传播给他人,那我这些字也就值得了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000257129
发表于 2020-09-12 18:41 | 显示全部楼层
不要吃水果,换成蔬菜叶菜类水煮。早饭酸奶白煮蛋或者荷包蛋,中午一个馒头或者玉米番薯加一块肉,晚饭白煮蔬菜加一点番薯,很快就瘦。油多的食物全部早上吃,中午晚饭就是白煮
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000176851
发表于 2020-09-12 20:10 | 显示全部楼层
我说诸位这样减肥难道都不需要上班了吗?这么点热量是怎么支撑自己一天工作的?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000323837
发表于 2020-09-12 20:24 超大游击队员 | 显示全部楼层
在现在的基础上继续增加运动量减少摄入量
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000323837
发表于 2020-09-12 20:28 超大游击队员 | 显示全部楼层
yg199350 发表于 2020-09-12 06:30
还有就是微信上有卖那种减肥方案的,一套方案要好几百,这个靠谱吗?

你不用去看别的任何方案,因为你很难判定他们的方案比你现在的饮食量多还是少,你就按你现在的习惯,从总量上减少就是了
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001101226
发表于 2020-09-12 20:56 | 显示全部楼层
除了晚餐吃100克主食,全天候吃水果充饥。
切记:坚决不能吃零食!
半个月后,体重应该能降到60公斤。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001101226
发表于 2020-09-12 20:57 | 显示全部楼层
还有就是早晚各散步5公里。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000022857
发表于 2020-09-13 06:01 | 显示全部楼层
羡慕,我是怎么吃都长不上去,而且还是成天吃零食那种……
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001130549
发表于 2020-09-13 06:25 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

等着瞧 发表于 2020-09-13 06:01
羡慕,我是怎么吃都长不上去,而且还是成天吃零食那种……

我二十多岁的时候也是怎么吃都不胖,过了三十就容易胖了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000220035
发表于 2020-09-13 10:37 超大游击队员 | 显示全部楼层
本帖最后由 hlzero 于 2020-09-13 10:38 编辑

个人经验仅供参考,早饭必吃,吃什么不用讲究,午饭碳水(米饭,面条)肉(少量)蔬菜水果正常吃,要吃饱;晚饭是重点:高蛋白(鸡蛋或少量鸡肉鱼肉),高纤维(麦片)加蔬菜,少油禁糖。另外全天禁糖禁一切甜食,晚七点后禁食,让你所有的能量全部来自脂肪,碳水和蛋白质,再加适量运动(以晚上十点感到饥饿为准),两周就会有效果。
个人感觉吃什么都好说,晚上饿肚子绝对是很多人过不去的坎。别看有人白天控制得绝对好,晚上一饿就崩溃,但最关键的就是晚上
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001063542
发表于 2020-09-13 11:22 超大游击队员 | 显示全部楼层
用户名由钱组成 发表于 2020-09-12 18:27
特地登陆来和你交流。你的减肥方法看起来问题是出在运动这一块。运动量低了。
建议你买个可以监控心率的手 ...

请教什么叫HIIT?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001125296
发表于 2020-09-13 11:49 超大游击队员 | 显示全部楼层
骑老虎看唱本 发表于 2020-09-13 11:22
请教什么叫HIIT?

中文全名叫“高强度间歇性运动训练”。网上有很多相关教程,选择一些适合的动作就行。虽然名为“高强度”,实际上比慢跑5公里的强度还低。但是减肥和强化心肺功能的作用很明显。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001099561
发表于 2020-09-13 12:10 | 显示全部楼层
锻炼初期,一般身体都会给自己信号,加大能量存储。所以体重没变化很正常。
控制好摄入量,长期开展锻炼,不可能没有效果的。
坚持就是了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000022857
发表于 2020-09-13 18:20 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

萨满先知 发表于 2020-09-13 06:25
我二十多岁的时候也是怎么吃都不胖,过了三十就容易胖了。

我是三十都不长,以前踢球的时候肉还多点,现在运动少了反而更轻了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000754506
 楼主| 发表于 2020-09-13 19:09 超大游击队员 | 显示全部楼层
别的还好说,就是水煮青菜鸡胸肉这个难办,因为没有卖现成的只能自己做,一个人也吃不了太多。
最近亲戚说卖的白萝卜不错,一年四季都有还不贵,只要不是太糠可以代替水果吃,我试着吃了一下口感可以。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001115093
发表于 2020-09-14 04:21 超大游击队员 | 显示全部楼层
用户名由钱组成 发表于 2020-09-12 18:27
特地登陆来和你交流。你的减肥方法看起来问题是出在运动这一块。运动量低了。
建议你买个可以监控心率的手 ...

层主有心,受教了
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000323707
发表于 2020-09-14 17:45 超大游击队员 | 显示全部楼层
节食减不了肥啊,要多运动加少摄入热量相结合,燃烧热量大于摄入热量。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000353745
发表于 2020-09-14 21:34 超大游击队员 | 显示全部楼层
建议去健身房撸铁。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001132976
发表于 2020-09-14 23:25 | 显示全部楼层
我去年也是打鼾,睡九个小时醒来仍是十分疲乏。
后来看资料,多吃肥肉,不吃任何主食,打鼾立杆见影地消失了,睡觉改善,精力也比原来好得多,体重三个月减了十五公斤。
而且,我发现,红肉脂肪,是最好的那什么。道理应该就是,当你吃很多的红肉脂肪时,身体会认为现在猎物充足,动物肥美,因此,你应该繁衍后代了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000173513
发表于 2020-09-15 00:41 超大游击队员 | 显示全部楼层
这个我有经验,我曾经用了不到一年从220斤减到了136斤,楼主走5公里是远远不够的啊,更何况还不是天天走。
我那时碳水化合物按口吃,只吃几口的量,每口饭量减少,延长吃饭时间,这样饱腹感强一点,菜可以多吃点问题不大。我那是都是按小时走的,每天走6小时左右,能走多快走多快。
做到这两点,那时每天体重都一公斤多的往下掉,大概减到83公斤的时候遇到瓶颈了,连续一周体重不动,那就吃的更少,走的更多,终于突破了瓶颈,一路减到68公斤。
好几次站起来的时候头晕,眼前发黑。
瘦了十年,找到了老婆,现在又胖到205斤了
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000041396
发表于 2020-09-15 11:26 超大游击队员 | 显示全部楼层
脾胃功能下降了,不能很好的消化食物,吃的东西很多变成垃圾堆积在身体里。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000053025
发表于 2020-09-15 16:08 | 显示全部楼层
少吃油炸的,土豆芋头等也算在主食里面。每天锻炼挺好,感觉状态比以前好就继续坚持呗
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000918289
发表于 2020-09-16 09:47 超大游击队员 | 显示全部楼层
就两条:一是控制饮食。一顿饭一个馒头或相当量米饭,素菜,少油。每天慢跑5-7公里。早起晚上都行。一次跑完。一个月能降10-20斤。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000918289
发表于 2020-09-16 09:51 超大游击队员 | 显示全部楼层
慢跑,注意前边热身准备和结束后拉伸放松。以免受伤或酸疼。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000602584
发表于 2020-09-16 10:07 | 显示全部楼层
1,改变饮食习惯,饮食结构,逐渐降低主食,或者说碳水含量高的食物比例。比如米面之类的。口味逐渐变的清淡一些。
2,可能脾胃虚弱,找个中医开点药,调理一下肠胃功能2,3个疗程
3,减持每天走路,不需要5公里,每天最少走15分钟,就是身体微微出汗就行,广播体操1,2遍也可以。
4,增加一点肌肉锻炼,本身如果身体肌肉差,就做简单的,比如扶着墙做俯卧撑2,3分钟,科学简单的仰卧起坐,不是那种幅度大的仰卧起坐,简单做几分钟,感觉腹部微微发热就行。跳绳,羽毛球等等都可以。慢慢增加一点肌肉比例。随着年纪增大,肌肉本就萎缩,增加一点锻炼是必要的,本来就该做。
5,早上9点之前,喝一点茶,有手指头捏一点,让水变颜色就行,不用很多,茶叶有助于提高一点新陈代谢速度。早饭后喝最好
6,配合锻炼,和饮食,就必须增加鸡蛋,肉的摄入量,否则蛋白质不够。
7,让自己的作息尽量规律,晚上减少熬夜

以上,为啥你突然减肥无效了呢,因为你的新陈代谢速度下降了,你需要通过运动,茶叶帮助你把新陈代谢速度提升上去。其次,饿肚子不但减肥肉,更减瘦肉,瘦肉对能量的消耗更大,但是瘦肉需要蛋白质,身体疲劳需要蛋白质,所以,必须增大蛋白质的摄入,否则运动会觉得比刚开始累。作息不规律等不适合自己的生活习惯,一般都会引起内分泌紊乱,导致肠胃功能出问题,也就容易导致脾胃虚弱,就会导致虚胖,需要运动,晒太阳,甚至中医调理或者食补条例身体。比如薏米红枣粥之类的。

以上的减肥方法,时间久,但是效果持续。因为你改变了自己的生活习惯。

靠饿肚子减肥,即伤身体,又不能持续,没用的。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001109531
发表于 2020-09-18 17:54 超大游击队员 | 显示全部楼层
少油少盐少糖少淀粉   晚上不能多吃  ,每天就跑步 跳绳  开始容易瘦  减掉一定的时候会不动   那个时候就要搭配力量训练,减肥的核心是靠食谱  运动   坚持
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000958770
发表于 2020-09-18 20:43 超大游击队员 | 显示全部楼层
光节食没什么用的,本人亲身体验,前几年被一个小姐姐嫌弃胖,174公分150斤,然后心一横去健身房办了卡,每周去四次,每次就只是一个小时的动感单车,早中晚三餐都不少,七分饱,两个月体重下降到130
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000983430
发表于 2020-09-18 22:25 超大游击队员 | 显示全部楼层
节食加运动,本人从六月份的140斤到现在的110斤。每天一百个引体向上,两百个俯卧撑、一百个波比跳、五千个跳绳。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001118302
发表于 2020-09-18 23:16 超大游击队员 | 显示全部楼层
完全没有定量信息,缺乏节食前后饮食对比,没人能给你针对性的意见
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001094273
发表于 2020-09-18 23:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 2017雷达 于 2020-09-19 07:46 编辑

楼上各位说的都很好,学习了。
基本上就是节食+运动。关于节食,楼主仍然需要逐步减少进食热量,增加蔬菜进食量,注意品种多样,否则会营养片面,如缺钾等等;不是到点就进食,而是要饿一下;关于运动,起码要心律100次以上不超过130次;要出汗;在目前运动量基础上逐步增加运动量。
有网友提到中医药治疗,从脾胃着手,我认为很好。脾主肌肉四肢、主运化(包括运化水湿)。可健脾利湿、行气化痰  四君子汤加减。 处方: 人参6克 白术15克 茯苓30克 陈皮15克 朱苓6克 苏叶6克(后下)甘草 1克 水煎一日分三次服。如有新的病情变化,当及时就诊。忌油腻甘甜。即拟之方,不当之处,欢迎斧正。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
头像被屏蔽
发表于 2020-09-19 06:12 | 显示全部楼层
减肥茶不贵,我上京东买价格不高,销量大 ,一个月才100左右。就是跑厕所太多,受不了可以减点吃茶的次数。少拉几次。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000880826
发表于 2020-09-19 08:31 超大游击队员 | 显示全部楼层
胖了多久就坚持多久,一般内脏日积月累脂肪化,恢复时也会慢,体重也存在瓶颈的,就跟挂档一样,一般猛降几斤,身体会自我保护适应一段时间,然后坚持不懈,才会程阶梯式下降,不是俯冲下降
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入超大军事

本版积分规则

监狱|手机|联系|超级大本营军事论坛 ( 京ICP备13042948号 | 京公网安备11010602010161 )

声明:论坛言论仅代表网友个人观点,不代表超级大本营军事网站立场

Powered by Discuz © 2002-2020 超级大本营军事网站 CJDBY.net (违法及不良信息举报电话:13410849082)

最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum

GMT+8, 2020-10-01 05:37 , Processed in 0.029064 second(s), 5 queries , Gzip On, Redis On.

快速回复 返回顶部 返回列表