超级大本营军事论坛

 找回密码
 加入超大军事

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 8592|回复: 114
收起左侧

[求助咨询] 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

[复制链接]
CDer:000754506
发表于 2020-09-12 06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

更多精彩专业军事内容,期待你的加入!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入超大军事

x
8月份查出来我有睡眠呼吸障碍的毛病(不是很严重),去看医生,给的建议就是减体重。我身高1.67米,体重72公斤左右,开始节食那几天好像体重一下子掉到了70公斤,但是后来一直维持在这个水平,怎么也减不下来了。
现在我的早饭和午饭吃的都少了,晚饭就是酸奶和水果,另外晚上出去健步走五公里(不是每天都走),但是这样的日子有两周了,体重一直在70公斤,这是怎么回事?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000754506
 楼主| 发表于 2020-09-12 06:29 | 显示全部楼层
顺便做一下咨询,比如为了减体重,早饭要不要少吃?我看的说法都不一样,有人就是早饭照样吃,就是不吃过油的食品;有人就是早饭吃两个白煮鸡蛋,不吃别的,这个该怎么选择?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000754506
 楼主| 发表于 2020-09-12 06:30 | 显示全部楼层
还有就是微信上有卖那种减肥方案的,一套方案要好几百,这个靠谱吗?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000228530
发表于 2020-09-12 08:43 | 显示全部楼层
如果本就吃得不多,不需要节食。 相反,为了支撑足够的运动量,还需要适当地多吃点。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000161570
发表于 2020-09-12 08:44 | 显示全部楼层
光节食,不运动,没什么卵用。减少淀粉和糖类摄入,蛋白质可以适量增加,然后至少每周三到四次30分钟到1小时高强度有氧运动(慢跑、游泳等),包有效。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000460973
发表于 2020-09-12 08:47 | 显示全部楼层
单纯节食,一是会营养不良,二是会导致基础代谢下降。这样越到后面体重下降越慢,并且极易反弹。建议楼主饮食上早、午饭正常吃,晚饭可适量减少,以蛋白质为主,适量碳水,低脂肪。同时还要加强力量训练,肌肉越发达则消耗越大,也越不容易发胖。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001061343
发表于 2020-09-12 09:11 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

yg199350 发表于 2020-09-12 06:29
顺便做一下咨询,比如为了减体重,早饭要不要少吃?我看的说法都不一样,有人就是早饭照样吃,就是不吃过油 ...


早吃饱,中吃好,晚不吃(任何东西都不吃,包括水果和奶)
一月减4-5斤。
你正好搞反了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000024234
发表于 2020-09-12 09:30 | 显示全部楼层
管住嘴,迈开腿。动起来。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000253947
发表于 2020-09-12 09:30 | 显示全部楼层
减肥就是简单的加减法,消耗大于摄入。
你这种情况,大概率是代谢太低,建议运动改为高强度有氧,或者无氧力量。
增加蛋白质,控制脂肪,少食多餐,提高基础代谢。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001155465
发表于 2020-09-12 09:46 超大游击队员 | 显示全部楼层

Re.本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

估计兄台爱喝碳酸饮料
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001129273
发表于 2020-09-12 09:48 超大游击队员 | 显示全部楼层
当年减肥,早饭午饭正常吃,不吃晚饭+快走3000米,1月减12斤
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001157208
发表于 2020-09-12 10:00 超大游击队员 | 显示全部楼层

Re.本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

节食的大多很快反弹了,运动的很稳定
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000111785
发表于 2020-09-12 10:24 | 显示全部楼层
晚上不吃开始往往可以,关键是开始几天下降5斤左右后就没动静了,然后就觉得这么辛苦没意义。。。。。晚睡的也确实撑不住
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001162055
发表于 2020-09-12 10:36 超大游击队员 | 显示全部楼层
我一少吃就能瘦下来,我靠少吃从年初154斤减到现在141斤。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000089499
发表于 2020-09-12 10:40 超大游击队员 | 显示全部楼层
我给你出一个方案。不用节食,少吃淀粉类主食,米饭,番薯,土豆之类,多吃蔬菜,适当吃肉,再加上适当运动,肯定能瘦
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000409558
发表于 2020-09-12 10:41 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

本帖最后由 xpressure 于 2020-09-12 10:43 编辑
那年那些事 发表于 2020-09-12 10:00
节食的大多很快反弹了,运动的很稳定


运动是死路一条,终身运动才行,停一天反弹一天,而且还变本加厉的反弹,少吃是关键,不用节食,少吃几口就行,饭点以外严格禁口
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001173935
发表于 2020-09-12 10:50 | 显示全部楼层
你基础代谢不行,我节食,一周能瘦个3斤大概
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000149711
发表于 2020-09-12 11:00 超大游击队员 | 显示全部楼层
   运动时心率有多少?心率不到运动白做
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000176851
发表于 2020-09-12 11:06 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

ericcui1 发表于 2020-09-12 08:44
光节食,不运动,没什么卵用。减少淀粉和糖类摄入,蛋白质可以适量增加,然后至少每周三到四次30分钟到1小 ...

一个朋友就是这样锻炼的,结果现在得了心脏病
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000820053
发表于 2020-09-12 11:09 | 显示全部楼层
管住嘴,迈动腿,没有别的办法。
不能一个月一个月的看。要半年一年的看。
一年下来减个10到15斤,就算成功了。你只是稍偏重而已。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001168810
发表于 2020-09-12 11:16 超大游击队员 | 显示全部楼层
我和你差不多

每天爬山,我发现效果比骑动感单车好
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001098253
发表于 2020-09-12 11:17 | 显示全部楼层
要掉倒60KG才会有效果,
节食要保持每天只吃最低量的能量摄入
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000038999
发表于 2020-09-12 11:19 | 显示全部楼层
只要管住嘴,迈开腿,剩下的东西就别太在意了吧。体重那个数字,别过于关注了,说真的,除非真的下狠手加大运动量猛练,否则你想短期内就减重,这根本不现实的。

其实吧,只要真的管住嘴、迈开腿了,至少身体状况就会有很大的改善,坚持下去就是了。锻炼身体,求的也就是这些了吧,莫非你还真想练一身腱子肉出来?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000257215
发表于 2020-09-12 11:39 | 显示全部楼层
试试生酮饮食吧,效果还可以
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000898623
发表于 2020-09-12 11:45 超大游击队员 | 显示全部楼层
多吃蔬菜和蛋白质,少吃主食或者不吃主食,然后多运动
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001077715
发表于 2020-09-12 11:52 | 显示全部楼层
多做床上运动即可
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000408417
发表于 2020-09-12 12:01 | 显示全部楼层
早饭别节食,会降低基础代谢,结果适得其反。

走路消耗热量的效果很差,改成中速跑,而且要有力量训练,去健身房弄张卡,每周几次负重训练。

消耗热量最有效手段不是跑步,其实是大强度力量训练,不过一般人受不了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001114773
发表于 2020-09-12 12:18 | 显示全部楼层
节食会导致代谢下降,时间长了身体会搞垮。如不具备提高运动量的条件,多喝凉开水,柠檬水增加代谢,过下午四五点后就不进食。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000526054
发表于 2020-09-12 12:54 | 显示全部楼层
你吃的还是太多了消耗的还是太少,每天看摄入的热量不是食物的重量。
一杯纯净水和一杯可乐,重量一样,热量区别大了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000754506
 楼主| 发表于 2020-09-12 14:22 超大游击队员 | 显示全部楼层
钢铁人 发表于 2020-09-12 09:46
估计兄台爱喝碳酸饮料

节食开始以后,碳酸饮料和冷饮再没碰过。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
头像被屏蔽
发表于 2020-09-12 14:58 | 显示全部楼层
上面说的全是外行话
肥胖首先是从内脏开始的 然后表现在体表
减肥也是先从内脏开始的
所以初期感觉体表脂肪没有太大减少
仨月以后再来看
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001135043
发表于 2020-09-12 15:13 | 显示全部楼层
走路那点运动量对减肥P用没有。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000038463
发表于 2020-09-12 15:15 超大游击队员 | 显示全部楼层
yg199350 发表于 2020-09-12 06:30
还有就是微信上有卖那种减肥方案的,一套方案要好几百,这个靠谱吗?

不靠谱, 从太平洋到大西洋 减肥的人群好几亿,  要真有巧妙的高招,身价早超过马云了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001130549
发表于 2020-09-12 15:24 | 显示全部楼层
吃的还是多,一顿不超过一小碗饭,少吃油,多补充点蛋白质。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000007860
发表于 2020-09-12 15:30 超大游击队员 | 显示全部楼层
aq7696 发表于 2020-09-12 15:13
走路那点运动量对减肥P用没有。

对减肥可能用处不大,但对阻止继续发胖有作用
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000048414
发表于 2020-09-12 15:38 | 显示全部楼层
酸奶含糖量居高,你看看热量表。大量水果也不行,也是含糖量巨高的。等于你不吃的米饭热量,又从别的地方补回去了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000048414
发表于 2020-09-12 15:39 | 显示全部楼层
走路要有作用,基本上是20公里每天,可以一周减1-2公斤。本人实测。但是坚持不了多久,因为20公里后,特别饿,看啥都想吃。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001135043
发表于 2020-09-12 15:39 | 显示全部楼层

RE: 本人为了减体重,已经开始节食将近三周了,可是体重一直没什么变化,该怎么办?

xrx 发表于 2020-09-12 15:30
对减肥可能用处不大,但对阻止继续发胖有作用

运动量太小,对阻止发胖也起不了啥作用,最多只能说对身体健康有点用。
你非不信可以去查查走路5KM才消耗多少卡路里,我估计就2,3百。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001129287
发表于 2020-09-12 15:48 超大游击队员 | 显示全部楼层
没必要特意减肥,在意重量,例外,男人胖不好看的是腹部大肚腩,应该重点减肚子肥肉,增加腹部肌肉,做运动最好做腹部运动,以及学会经常收腹,保持腹部肚皮收缩。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000442441
发表于 2020-09-12 15:50 | 显示全部楼层
比较好奇楼主是怎么发现自己有睡眠呼吸障碍的?
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入超大军事

本版积分规则

监狱|手机|联系|超级大本营军事论坛 ( 京ICP备13042948号 | 京公网安备11010602010161 )

声明:论坛言论仅代表网友个人观点,不代表超级大本营军事网站立场

Powered by Discuz © 2002-2020 超级大本营军事网站 CJDBY.net (违法及不良信息举报电话:13410849082)

最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum

GMT+8, 2020-09-24 05:22 , Processed in 0.032283 second(s), 5 queries , Gzip On, Redis On.

快速回复 返回顶部 返回列表