超级大本营军事论坛

 找回密码
 加入超大军事

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 784|回复: 7
收起左侧

[其他] 只吃粗粮真的会更健康吗?看看你吃对了没

[复制链接]
CDer:000431399
发表于 2019-11-11 16:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

更多精彩专业军事内容,期待你的加入!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入超大军事

x
随着饮食水平和养生意识的提高,越来越多的朋友开始注重膳食平衡。然而,有一些朋友干脆把所有主食都用粗粮替代,认为这样不仅可以减肥,还对身体有所帮助。事实真的如此吗?今天就让我们来一同了解。
我们都知道吃粗粮有利于身体健康,但其实如果摄入粗粮过多,也会给自己的身体造成负担。粗粮是相对于精细加工的粮食而言,粗粮的主要营养元素是维生素、矿物质以及膳食纤维,是碳水化合物的主要来源。按照食物摄入均衡性、多样化原则来讲,碳水化合物的摄入总量需适量,并不是一种食物吃得越多越好。
粗粮的主要作用是保障消化系统的正常运转,延长食物在胃中的停留时间,增加饱腹感,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,维持正常肠道菌群,对于减肥、控制“三高”等有一定好处。但是,并不是每个人都适合吃粗粮,如老人、儿童等,其胃肠道功能减弱或发育不成熟,吃太多粗粮会增加胃肠道负担,出现胀气、便秘等症状。
那么,一天吃多少粗粮才合适呢?我们每天摄入差不多一两到三两的粗杂粮就可以了,因为从营养角度看,粗杂粮含有较多的草酸,草酸吃得太多就会影响我们对钙、铁、锌等营养物质的吸收。所以,粗粮虽好,也要适当食用。
其实我们在日常生活中,没有必要刻意提醒自己吃粗粮,只要膳食搭配均衡即可。可以在蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥时加一把燕麦;绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是深绿色蔬菜,如油菜、菠菜,另外一样应该是浅色蔬菜,如大白菜、冬瓜;还要补充优质蛋白质,首选鱼、禽和豆制品,少吃肥肉、烟熏或腌制肉;此外,也可以适量食用动物内脏,其含有丰富的维生素和矿物质,可以弥补日常膳食的不足。
免责声明
以上内容为用户在观察者网风闻社区上传并发布,仅代表发帖用户观点。https://user.guancha.cn/main/content?id=196831&s=fwzxfbbt

最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000918054
发表于 2019-11-19 08:32 | 显示全部楼层
多吃粗粮,好图!
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001110880
发表于 2019-11-20 13:43 超大游击队员 | 显示全部楼层
粗细搭配。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001046512
发表于 2019-11-30 18:24 超大游击队员 | 显示全部楼层
吃粗粮需要消耗额外的能量进行消化。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001046512
发表于 2019-11-30 18:25 超大游击队员 | 显示全部楼层
所以同样热量的粗粮,跟细粮或高油高糖比,它就有利于减肥。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001046512
发表于 2019-11-30 18:27 超大游击队员 | 显示全部楼层
另外,现在网上卖的专门用来干吃的粗粮套装非常好,吃的越费力,消化的越费力,摄入的热量也越少。

最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000231559
发表于 2019-12-1 10:46 | 显示全部楼层
纯粗粮口感很差,现在的所谓粗粮,尤其是网上的粗粮为了保证口感很多都是粗细搭配的。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000460973
发表于 2019-12-1 20:00 | 显示全部楼层

RE: 只吃粗粮真的会更健康吗?看看你吃对了没

乘龍吞雲 发表于 2019-11-30 18:27
另外,现在网上卖的专门用来干吃的粗粮套装非常好,吃的越费力,消化的越费力,摄入的热量也越少。

肠胃不好的少吃粗粮
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入超大军事

本版积分规则

监狱|手机|联系|超级大本营军事论坛 ( 京ICP备13042948号 | 京公网安备11010602010161 )

声明:论坛言论仅代表网友个人观点,不代表超级大本营军事网站立场

Powered by Discuz © 2002-2019 超级大本营军事网站 CJDBY.net (违法及不良信息举报电话:13410849082)

最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum

GMT+8, 2019-12-8 00:19 , Processed in 0.030068 second(s), 5 queries , Gzip On, Redis On.

快速回复 返回顶部 返回列表