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[慢病养生] 随年龄增长血管硬化不可避免 5个好习惯可改

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发表于 2019-2-6 17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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李药师谈健康

首先明确一点,随着年龄的增长,血管的硬化是无可避免的,而血管的硬化,是心脑血管疾病发生的生理基础,血管硬化程度越高,相关心脑血管疾病的发生风险就越大,因此,我们应该多加注意,减量的减缓血管硬化的进程,从某种程度上来说,血管硬化的慢,就等于延长了寿命。



导致血管硬化的因素有很多,有一些是我们无法改变的,比如年龄的衰老,比如家族遗传的因素,抛开这些无法控制的因素不谈,那么想要保持血管的健康,减缓和预防血管的硬化,最重要的,还是养成和保持良好的生活习惯——

1. 健康的膳食结构,饮食结构的不合理,有时比暴饮暴食的危害还要大,吃的过度油腻,经常大量的油炸食品,烘焙食品,动物脂肪类的食物,这些食物中的饱和脂肪酸、反式脂肪酸含量高,不易代谢,增加身体脂质代谢负担,脂质的沉积就易于造成血管的硬化,多吃水果蔬菜,多吃杂粮,适量的进食肉类,多吃新鲜食材,少吃高盐高脂高糖的加工食物,都是保护血管的好的饮食结构。



2. 健康的饮食习惯,暴饮暴食、不按时吃饭,不能够保持良好的饮食习惯,是导致很多人代谢紊乱,肥胖问题的根源之一,而代谢的紊乱和肥胖等问题,又是导致血管硬化老化的危险因素,因此,适量吃,按时吃,吃饭时细嚼慢咽,对于延缓血管硬化,也是很重要的。

3. 坚持运动锻炼,身体活动起来,和久坐不运动,身体的代谢机能改善,血管的老化硬化程度是不一样的。有研究发现,久坐不运动的人,心脑血管疾病的发病风险几率远远高于经常运动锻炼的人,保持血管弹性,保持血管中垃圾的代谢活力,运动都很重要。



4. 戒烟限酒,烟草中的有毒有害物质能够损害血管内皮细胞,导致血管硬化的加速,为了身体的健康,戒烟是很有必要的;饮酒,特别是长期大量饮酒,同样有害血管健康,为了保持血管健康,减缓和预防动脉硬化,限制饮酒也是非常有必要的。

5. 保持良好作息,良好的作息睡眠习惯,不熬夜,人体的代谢功能会在休息期间得到良好的恢复,对于体内多余的脂质、糖类、尿酸等物质的良好代谢能力,是保持心脑血管健康,减少血管硬化的重要方面,因此,想要血管硬化的慢,坚持不熬夜,保持良好作息也很重要。



上述几个方面的生活习惯能够做到,那么影响血管健康的一些问题,如肥胖、高血脂、高血糖、高血压、高尿酸等代谢方面的问题,其发生几率也就会大大降低,这些慢性代谢性的相关疾病不发生,血管发生硬化的几率和发展进程就会减慢。当然,对于已经有相关问题的朋友,千万不要因为担心药物可能发生的副作用而拒绝服药,仍然坚持上面谈到的健康生活习惯,同时合理的应用药物控制好这些影响心血管健康的问题。

合理应用降压药,注意血压监测,控制好高血压,可以减少高血压不控制对血管壁造成的长期压力影响;合理服用降血脂药物,控制好血脂指标,能够减少血管中脂质的沉积,减缓动脉的硬化;合理控制好血糖和血尿酸,也可以减少这些疾病带来的加速血管硬化的问题。除了控制好上述疾病以外,对于有心脑血管疾病血栓性高危风险的朋友,可以长期服用抗血小板药物,如阿司匹林,来预防血栓问题的发生。

最后总结一下,坚持健康的生活习惯,是保持血管健康,减缓血管硬化的基础,如果有相关问题的,也应该在坚持健康生活的同时,合理的应用药物控制,这样下来,才是控制好血管硬化程度,减少心脑血管疾病风险的最好办法。





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发表于 2019-3-9 15:19 | 显示全部楼层
戒烟戒酒、饮食和作息都规律、经常运动,都对健康非常有利
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