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[慢病养生] 简单助眠的6个方法,经济实用,最适合失眠人士使用!

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发表于 2018-12-7 22:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能会因为工作压力或者生活压力,环境改变,事物变化等影响都会对我们的睡眠造成影响,出现失眠症。现在城市拼搏的年轻人,出现失眠的情况更是很多,想要睡好觉成了他们的梦想。



睡眠障碍是指人的睡眠质量异常、睡眠过程中容易出现异常的行为,早醒或者睡不着等等异常的反应,而失眠发生的原因是多种多样,因人而异,也会是因为身体生病,导致出现睡眠障碍。

睡眠和我们人的身体健康也息息相关,睡眠睡的好,人不容易生病,健康生活,睡眠不好就会影响很多方面,对健康不好,容易诱发疾病和加重疾病。也会对精神、神经、心理都会产生不良的影响。长期的失眠还会对大脑神经功能紊乱,抑郁症、焦虑症诱发等等。

想要一个好的睡眠,我们要从自己的饮食、生活作息、体育锻炼、心理调节等多方面来治疗和改善。还有睡前注意事项,睡眠不可做的事避免,卧室经常的通风透气,早睡早起等。



简单助眠的6个方法,只要认真去做,失眠解决的快!

1、吃助眠食物--普乐眠

睡眠障碍往往伴随疲惫乏力,无法集中注意力,食欲不振,性格暴躁等症状,严重影响了人们的生活质量。普乐眠是具有可以快速催眠,又不影响睡眠结构,不引起药物的耐药性、依赖性、成瘾性、目前美国普乐眠就可以做到,自然入眠,身体不会有任何不适,普乐眠目前是美国睡眠研究院作为治疗失眠的首选。

2、助眠粥--枣仁桂圆粥

准备酸枣仁细粉10克,桂圆肉10克,大米70克,一起熬煮成粥,分别在早晚服用。对长期失眠者或者中年人失眠者,非常适合他们治疗饮用。

3、糖和醋助眠法

长期出差劳累睡不着者,可以用2勺的食醋,放在温开水中搅拌均匀服用,能起到改善作用。心情不好,因脾气暴躁者失眠,可以冲一杯白糖水,可以化火解郁,安稳入睡。



4、茶枕法

我们将泡完的茶叶晒干,然后收集半斤,在于干茉莉一起做成枕芯,最后做成枕头,每晚睡觉的时候枕着,可以清心安神助睡眠。

5、沐浴法

在晚上临睡前1小时,我们用45度左右的热水淋浴或者盆浴洗澡,洗半个小时左右即可。

也可以用温水泡脚,泡20分钟时间。这两种方法都是对睡眠有很好的治疗作用。

6、静卧放松法

我们平躺在床上之后,双手叠放在肚脐上,先是呼吸均匀,接着排出杂念,心理默念:身心俱松、杂念不起,安然入睡。过不一会会感觉身体放松,这样做是为了我们可以没有杂念快速的入睡,睡着后提高睡眠质量。






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发表于 2018-12-8 23:31 | 显示全部楼层
很好的资料,有助休息,多谢楼主!
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