超级大本营军事论坛

 找回密码
 加入超大军事

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 836|回复: 10
收起左侧

跑步百利唯伤膝?

[复制链接]
CDer:000088239
发表于 2018-12-07 21:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

更多精彩专业军事内容,期待你的加入!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入超大军事

x
“跑步伤膝与否,取决于跑步者的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。”北京协和医院骨科医生李晔在接受记者采访时表示。

膝关节是连接人体的纽带,是维持我们基本行动能力的关键,还是人体最大最复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步,膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。

如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间,那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。

李晔表示,主要有三类人在跑步时会面临更高的膝关节损伤风险。

第一类,体重过重且本身肌肉力量不够。这类人群的膝关节承受了过多压力,同时缺乏强健的肌肉对膝关节保护和支撑。如果超出能力范围快跑或长跑就容易对膝关节造成伤害。

第二类,膝关节曾经受过外伤,或者存在先天发育异常的人。

第三类,超出自身运动能力的人群。如果缺乏锻炼,却急于一次性跑上一二十公里,势必会给膝关节带来额外负担。

而一旦在跑步后出现了膝关节疼痛,李晔建议,还是要去医院就诊,让专业医生来诊断膝盖究竟是器质性损伤还是功能性损伤。

一般的器质性损伤,医生会建议患者以后尽量不要以跑步作为锻炼身体的方式,严重的器质性损伤,甚至还有可能需要接受手术治疗。而如果是功能性的损伤,通常经过调整和恢复,患者还是可以继续跑步。

“跑步是不是伤膝,要看你怎么跑,膝关节本身情况好不好。”李晔说,只有科学、合理地锻炼,才能真正收获健康
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000410578
发表于 2018-12-11 02:34 | 显示全部楼层
跑步对膝关节以外其他的关节同样会带来负荷。还是游泳最不容易产生机械损伤了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000088239
 楼主| 发表于 2018-12-13 21:49 | 显示全部楼层

RE: 跑步百利唯伤膝?

fdbiology 发表于 2018-12-11 02:34
跑步对膝关节以外其他的关节同样会带来负荷。还是游泳最不容易产生机械损伤了。

长期跑步确实不可取

不过很多运动能适度的让关节承受一些压力  获得应激性增强 还是必要的
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001123994
发表于 2018-12-14 20:26 超大游击队员 | 显示全部楼层
适当的跑步对膝盖是有好处的
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000643911
发表于 2018-12-15 08:53 超大游击队员 | 显示全部楼层
还要考虑鞋子,地板。
水泥路面跑确实伤
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000024234
发表于 2018-12-16 00:36 超大游击队员 | 显示全部楼层
直立行走对膝盖关节软骨面是损伤性的。人类膝盖关节使用寿命也就三四十年。还好现在交通工具丰富,让关节使用寿命延长。跑步必伤膝盖,无解的。鞋子,地板也就减缓损伤而已。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000405740
发表于 2018-12-16 12:32 超大游击队员 | 显示全部楼层
要加强腿部肌肉群的锻炼
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:001122220
发表于 2018-12-16 13:18 超大游击队员 | 显示全部楼层
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单车活动量可大可小,对于膝关节非旦没有伤害还有很好“恢复、维护”效果。经过近一年的骑行,每周一百多公里的运动量,现在神奇发现健康指数,活力状态有质的提升!爬楼梯跑步什么的根本就不在话下。一定给个准确的量化的话应该是活力状态年轻了15岁左右,顺便说一下本人今年49岁,正是承上启下最为敏感的年龄。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000088239
 楼主| 发表于 2018-12-16 17:59 | 显示全部楼层

RE: 跑步百利唯伤膝?

qsyll 发表于 2018-12-16 13:18
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单 ...

确实

但骑车有个最大的问题就是对男性会阴伤害大

而且 骑车出事故的比例并不小 前几天 亲戚的孩子和其他自行车对撞  膝盖都打固定了  要三个月才好
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000088239
 楼主| 发表于 2018-12-16 17:59 | 显示全部楼层

RE: 跑步百利唯伤膝?

qsyll 发表于 2018-12-16 13:18
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单 ...

确实

但骑车有个最大的问题就是对男性会阴伤害大

而且 骑车出事故的比例并不小 前几天 亲戚的孩子和其他自行车对撞  膝盖都打固定了  要三个月才好
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
CDer:000713896
发表于 2018-12-16 19:35 | 显示全部楼层
骑单车严重压迫会阴,很不健康。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入超大军事

本版积分规则

监狱|手机|联系|超级大本营军事论坛 ( 京ICP备13042948号 | 京公网安备11010602010161 )

声明:论坛言论仅代表网友个人观点,不代表超级大本营军事网站立场

Powered by Discuz © 2002-2020 超级大本营军事网站 CJDBY.net (违法及不良信息举报电话:13410849082)

最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum

GMT+8, 2020-07-14 19:07 , Processed in 0.037355 second(s), 6 queries , Gzip On, Redis On.

快速回复 返回顶部 返回列表