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[健身美容] 女生练出翘臀细腿,你需要这三招体式

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发表于 2018-12-3 18:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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女生的臀腿向来都是曲线中最重要也是最难练的地方,跑步虽然能够帮助女生减肥,但时却不能让女生练出翘臀和细腿。你需要一些针对性运动来让自己获的更加美丽的形体。介绍几招适合女生的运动体式,赶紧练出你的魔鬼臀线吧!



动作一:平躺在垫子上弯曲双腿踩实,手部支撑身体,头颈放松自然向上看。臀部抬离地面和身体保持在直线上。随着呼吸将一只脚抬起,高度至大腿形成直角,此时臀部需要有力量减少塌腰的现象。缓慢放下之后稍作调整,配合呼吸抬起另一条腿同样在空中停留五秒。恢复到最初斜板后缓慢放下身体。



动作二:保持侧躺姿势,将双腿平直叠放。靠近地面的手臂放在耳侧垫高头部,另外一只手掌心放在地面上。利用臀部和大腿外侧的力量抬起上方的腿。在空中作停留之后放下,连坐十组之后换成另外一侧。这个动作可以可以锻炼到平时比较僵硬的大腿内外侧肌肉,防止宽胯的形成。



动作三:面向地面垫脚俯卧,双手撑起身体,手臂伸直防止超伸。核心用力将腰背撑起平板。然后左腿向前伸尽量靠近小腹,在顶点的位置保持三秒,恢复到垫脚的体态,换成另外一条腿向前并拢。全程直背不要塌腰。

每天练习这三个动作十分中,让你的臀部更加挺翘,大腿则更加纤细,提高臀线后人看起来也会高不少哦!除此之外也要注意平时的习惯,女孩容易在臀腿部位积累脂肪和长时间久坐是离不开关系的,所以在上班的时候,每过四十分钟也需要起来走一走活跃肌肉,才能为你的塑性减小阻碍,运动效果更佳。





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