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[健身美容] 一张“热量消耗表”告诉你什么运动最减肥?

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发表于 2018-11-30 19:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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医学顾事

一张“热量消耗表”,对照练起来



运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。





该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》一个公式,算出你是否需要减肥



你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。





http://sh.qihoo.com/pc/detail?url=http%3A%2F%2Ffawen.news.so.com%2F0c527e5d77b5bf7d25d1f95243b6c202&check=cb74e8b732be60d2&sign=360_0de6261f
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 楼主| 发表于 2018-11-30 19:19 | 显示全部楼层


4个减肥误区,坑了我们很久




误区一

每天运动20分钟,就能瘦

健身教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

误区二

运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三

彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

误区四

不吃主食有助减肥

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

科学减肥,推荐5种方式



1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

2、改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

5、多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。
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发表于 2018-11-30 19:57 超大游击队员 | 显示全部楼层
反复的减肥、发胖
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发表于 2018-11-30 20:37 | 显示全部楼层

RE: 一张“热量消耗表”告诉你什么运动最减肥?


彼此彼此!的关住嘴!否则一切都是白忙活!
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发表于 2018-12-6 15:58 | 显示全部楼层
没有啪啪啪?
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