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练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

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发表于 2017-3-19 21:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多小伙伴每天都在健身,每天都在练腹肌,但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来?二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来?
其实除了训练的原因,很大部分取决于你的皮脂厚度,男生皮脂在15%以下腹肌才会体现,血管在高强度低体脂的情况下才会爆出来!
  
  
男生体脂率和体型对照

先来看看你在哪个范畴



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最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你!超然物外,有容乃大。
发表于 2017-3-19 21:42 | 显示全部楼层
这个我深有体会。
锻炼的体会就是,胸肌,手臂肌肉是比较容易练出型来的。腹肌真的是难露出来,腹部脂肪难减多了。
要减脂,一是饮食结构,二是有氧运动。
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 楼主| 发表于 2017-3-19 21:56 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-19 21:42
这个我深有体会。
锻炼的体会就是,胸肌,手臂肌肉是比较容易练出型来的。腹肌真的是难露出来,腹部脂肪难 ...

我看了看我的体脂率  绝望了
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发表于 2017-3-19 22:00 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

bjnr 发表于 2017-3-19 21:56
我看了看我的体脂率  绝望了

哈哈,莫慌,共勉,目标是朝着15%的体脂率迈进。
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 楼主| 发表于 2017-3-20 10:48 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-19 22:00
哈哈,莫慌,共勉,目标是朝着15%的体脂率迈进。

这个是基因来的 没戏
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发表于 2017-3-20 18:21 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

bjnr 发表于 2017-3-20 10:48
这个是基因来的 没戏

天生的胖体型的确是很难的。
大部分普通人还是可以通过锻炼重塑体型的,差别处,可能是有的人练三个月,有的人就得多练一倍的时间。
不过版大,年龄渐长如你我,要注意饮食啊。
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 楼主| 发表于 2017-3-20 20:03 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-20 18:21
天生的胖体型的确是很难的。
大部分普通人还是可以通过锻炼重塑体型的,差别处,可能是有的人练三个月, ...

我还行

只是体脂率高  咋练也没用
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发表于 2017-3-20 21:33 | 显示全部楼层
咋查体脂率?
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发表于 2017-3-20 22:07 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

bjnr 发表于 2017-3-20 20:03
我还行

只是体脂率高  咋练也没用

你属于这种天生的。洪金宝年轻的时候能打能跳还灵活,但体型却一直那样。
不管胖瘦,只要健康就好。
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发表于 2017-3-20 22:07 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围


对照图片,然后比较下自己体型跟哪张图片接近,体脂率也就差不多是那样了。
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发表于 2017-3-20 22:34 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-20 22:07
对照图片,然后比较下自己体型跟哪张图片接近,体脂率也就差不多是那样了。

shangmian
上面的照片没有符合我样子的
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发表于 2017-3-20 22:34 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-20 22:07
对照图片,然后比较下自己体型跟哪张图片接近,体脂率也就差不多是那样了。

shangmian
上面的照片没有符合我样子的
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发表于 2017-3-20 22:38 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-20 22:34
shangmian
上面的照片没有符合我样子的

那你的体型难道属于部分比较匀称,部分比较冗余的这种?
可以着重摸下脂肪最容易堆积的腹部跟腰部,这两处脂肪不多的话,体脂率就不会很高的。
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发表于 2017-3-20 22:46 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-20 22:38
那你的体型难道属于部分比较匀称,部分比较冗余的这种?
可以着重摸下脂肪最容易堆积的腹部跟腰部,这两 ...


没有肌肉
也没有肚腩
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发表于 2017-3-20 22:57 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-20 22:46

没有肌肉
也没有肚腩

那你的体脂率高不了的,你这就天生偏瘦的体型,我一同学就是这样。
没有肌肉是因为肌肉没有分离度,需要增肌才能明显感觉到肌肉线条。
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发表于 2017-3-20 23:18 | 显示全部楼层
要对照图片测体脂率,是应该挺胸收腹还是放松让腹部自然下垂?
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 楼主| 发表于 2017-3-21 10:30 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

浪青 发表于 2017-3-20 23:18
要对照图片测体脂率,是应该挺胸收腹还是放松让腹部自然下垂?

自然站立 自然收缩
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 楼主| 发表于 2017-3-21 10:30 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-20 22:46

没有肌肉
也没有肚腩

那你练练就应该能看到啊
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发表于 2017-3-21 21:01 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-20 22:57
那你的体脂率高不了的,你这就天生偏瘦的体型,我一同学就是这样。
没有肌肉是因为肌肉没有分离度,需要 ...

咋增肌呢?
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发表于 2017-3-21 21:01 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

bjnr 发表于 2017-3-21 10:30
那你练练就应该能看到啊

锻炼总是不持久
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发表于 2017-3-21 21:48 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围


你体脂率不高,只需要做无氧运动就可以增肌,还有就是饮食要多摄入蛋白质,低盐少糖。
最主要是你要能坚持做,比如做哑铃+俯卧撑+仰卧卷腹,上半身的肌肉就锻炼不少了,大重量、多组数,隔一天做一次的话,坚持两个月以上,肌肉线条就比较明显了,块也有了。
你偏瘦,吃是重中之重。
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发表于 2017-3-21 21:56 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-21 21:48
你体脂率不高,只需要做无氧运动就可以增肌,还有就是饮食要多摄入蛋白质,低盐少糖。
最主要是你要能坚 ...

我瘦,但是胆固醇和血脂有点高
多摄入蛋白质跟胆固醇和血脂矛盾吗?
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发表于 2017-3-21 22:02 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-21 21:56
我瘦,但是胆固醇和血脂有点高
多摄入蛋白质跟胆固醇和血脂矛盾吗?

不矛盾。但是你补充蛋白质的时候需要有点选择,比如吃蛋类的时候,只吃蛋清,别吃蛋黄了就。
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发表于 2017-3-21 22:13 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-21 22:02
不矛盾。但是你补充蛋白质的时候需要有点选择,比如吃蛋类的时候,只吃蛋清,别吃蛋黄了就。

最近是
都不吃蛋黄了
煎蛋也少吃了。。。。
大概是肉和海鲜吃太多
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发表于 2017-3-21 22:21 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-21 22:13
最近是
都不吃蛋黄了
煎蛋也少吃了。。。。

血脂高是要注意饮食啊,多调养。
增肌这些是我的经验之谈,不一定全对。像哑铃我都是四五百个以上的做,最起码持续半小时,我主要追求增加力量,肌肉块在其次。如果是增肌,就不能这么来,次数少,重量要大。
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发表于 2017-3-21 22:25 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-21 22:21
血脂高是要注意饮食啊,多调养。
增肌这些是我的经验之谈,不一定全对。像哑铃我都是四五百个以上的做, ...

400、500亲姥姥啊,要了命了,我上肢力量很弱
当年体育考试立定跳远和长跑都满分,铅球少一分
又当年大学里15个引体向上及格,我做了这辈子最多的一次,12个
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发表于 2017-3-21 22:30 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-21 22:25
400、500亲姥姥啊,要了命了,我上肢力量很弱
当年体育考试立定跳远和长跑都满分,铅球少一分
又当年大 ...

说实话,你体质基础比我好。我大学时,长跑刚及格,我也是工作这些年陆陆续续开始健身了。我知道自己耐力弱,所以就着重练耐力。

什么都不是一蹴而就的,慢慢来,体质就上去了。你有这体质基础,练回来快。
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发表于 2017-3-21 22:40 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-21 22:30
说实话,你体质基础比我好。我大学时,长跑刚及格,我也是工作这些年陆陆续续开始健身了。我知道自己耐力 ...

初中考试狂练
工作后就锻炼少了
现在体质挺差的
只骑骑车了
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发表于 2017-3-21 22:46 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-21 22:40
初中考试狂练
工作后就锻炼少了
现在体质挺差的


骑车也行,不过主要还是练耐力,也得有量。
我是觉得一上岁数,真得注意身体了,咱们普通人也不是一定要多好看的肌肉,身体健健康康就可以。
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发表于 2017-3-21 23:14 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-21 22:46
骑车也行,不过主要还是练耐力,也得有量。
我是觉得一上岁数,真得注意身体了,咱们普通人也不是一定 ...

血脂和胆固醇高
最近伤脑筋这两个东西
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发表于 2017-3-22 22:44 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

cjp324 发表于 2017-3-21 23:14
血脂和胆固醇高
最近伤脑筋这两个东西

你不胖,血脂、胆固醇高不多见。
除了注意饮食,身体也运动运动,消耗下血浆里这两者的量。
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发表于 2017-3-23 19:38 | 显示全部楼层

RE: 练不出腹肌?那要看看你的体脂率在什么范围

自指指谁 发表于 2017-3-22 22:44
你不胖,血脂、胆固醇高不多见。
除了注意饮食,身体也运动运动,消耗下血浆里这两者的量。

海鲜吃的比较多
肉也吃的多
蔬菜偏少
水果挺多
这几年运动量也少了
综合吧
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