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CDer:000979859 楼主: 自行加榴炮
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CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

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CDer:000086130
发表于 2019-2-18 16:46 | 显示全部楼层
昨天港马3小时53完赛,后半程开始全马与半马混合在同一赛道,我是马拉松2组7点出发,刚好与半马大部队重合。本来香港马拉松赛道被誉为亚洲最虐赛道,路窄上下爬升大。最后10公里人多到爆,不停超车和急停避开前面忽然跑不动停下的选手。整个配速都慢了下来。原以为还能349完赛,最后被堵成353。
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CDer:000086130
发表于 2019-3-19 10:02 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

终于完成首个百公里,21小时内完赛,报名后一年多都在为了这比赛做训练,赛前也和一些朋友请教经验和补充有关知识。其实都已经做好准备了,但没搞过这么长距离前一直心里没底。按照赛前计划,前半段压着不要太快,该到路上补充时间或大爬升前就补充能量,以防无力爬坡。到每个补给站吃吃喝喝,拉伸肌肉。最终比计划的20个半小时慢了20多分钟,问题主要是后半段因晚上不敢快速下坡,而且也消耗大体力已经跟不上。不过已经很不错,首个百公里安全完赛。
QQ图片20190319095706.png
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CDer:000786614
发表于 2019-3-19 21:47 | 显示全部楼层
本人平时业余练习长跑十几年,基本5KM健身跑为主。早年也有想试着跑全马(觉得半马没意思),练过10KM,后来因为想增肌所以就减少无氧练习了。目前保持每周一到两次的频率,每次半小时5KM,配速6分+。

我的理念是:跑出健康,不求速度,不求跑量。
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CDer:000017815
发表于 2019-4-5 19:27 超大游击队员 | 显示全部楼层
老右3月24日完成第十个全马,414-511将要跑三次全马赛事(含一个50公里)
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发表于 2019-4-10 15:52 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2019-3-19 10:02
终于完成首个百公里,21小时内完赛,报名后一年多都在为了这比赛做训练,赛前也和一些朋友请教经验 ...

厉害,我越野只敢到30KM
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CDer:000086130
发表于 2019-4-10 17:29 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2019-4-5 19:27
老右3月24日完成第十个全马,414-511将要跑三次全马赛事(含一个50公里)

1个月不到跑几个比赛,会很疲倦。
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发表于 2019-4-10 18:25 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2019-4-10 17:29
1个月不到跑几个比赛,会很疲倦。

414,堪培拉马拉松,争取跑好
428,本迪戈-奥基夫,跑土路,看风景
512,王子公园50公里,起伏很小,争取跑好
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CDer:000086130
发表于 2019-4-11 09:14 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2019-4-10 18:25
414,堪培拉马拉松,争取跑好
428,本迪戈-奥基夫,跑土路,看风景
512,王子公园50公里,起伏很小,争 ...

加油,注意别受伤
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发表于 2019-4-15 08:57 超大游击队员 | 显示全部楼层
昨天完成堪培拉马拉松,成绩一般,后半程的长坡拉惨了,下周日跑rail,放松看风景吧
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CDer:000533435
发表于 2019-4-16 14:42 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2019-4-15 08:57
昨天完成堪培拉马拉松,成绩一般,后半程的长坡拉惨了,下周日跑rail,放松看风景吧



厉害啊。。。

我们老板4月14号 跑的 武汉马拉松。。。。虽然是半马。。。还能拿个第一。。。

我等汗颜啊。。。快50的人了。。。还是女性。。。。。
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CDer:000017815
发表于 2019-5-2 15:49 超大游击队员 | 显示全部楼层
shanshuilw 发表于 2019-4-16 14:42
厉害啊。。。

我们老板4月14号 跑的 武汉马拉松。。。。虽然是半马。。。还能拿个第一。。 ...

周日完成Okeefe全马,出乎意料PB了,4:23:43
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CDer:000445695
发表于 2019-5-2 21:50 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

shanshuilw 发表于 2019-4-16 14:42
厉害啊。。。

我们老板4月14号 跑的 武汉马拉松。。。。虽然是半马。。。还能拿个第一。。 ...

业余马拉松高手一般都喜欢跑全程。大部分马拉松40~50这个年龄组的平均成绩是各年龄组成绩最好的。去年儋州马拉松我也拿了年龄组的半程第一,开始我还挺高兴的。后来成绩公示下来,一下凉了,原来高手都跑全程去了,我这个年龄组全程头4名成绩除以2,都比我半程快。全程年龄组第一名的李谨如是全国业余跑马界的大神,248的成绩。
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CDer:000086130
发表于 2019-5-7 14:55 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

ss1307788 发表于 2019-5-2 21:50
业余马拉松高手一般都喜欢跑全程。大部分马拉松40~50这个年龄组的平均成绩是各年龄组成绩最好的。去年儋 ...

我都是志在参与,能PB固然开心。不过主要都是玩越野多。全马或半马每年就跑一两个
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发表于 2019-5-8 09:44 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2019-5-7 14:55
我都是志在参与,能PB固然开心。不过主要都是玩越野多。全马或半马每年就跑一两个

我也想试试越野。去年跑了一年的半程。今年开始跑全程,本来目标是破4,3月3号首马356,3月10号三亚马拉松343,4月20号东营马拉松326。之前没想到会提高这么快,现在得把目标提到315最后目标是破3。不过目前来看破3难度太大了,今年肯定是没希望了。现在随着年龄的增大,身体的衰退,破3恐怕难度更大。但是不管怎么样,得不停的挑战自己,在自己精力体力允许的情况下,冲击更高目标。不过距离太长的越野会不会有点伤身体,我现在有时候跑量过大的时候,就感觉恢复有点慢。像那种百公里越野,那么长距离那么长时间,路跑感觉都很难还越野,感觉有点怕怕。
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CDer:000086130
发表于 2019-5-8 15:07 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

ss1307788 发表于 2019-5-8 09:44
我也想试试越野。去年跑了一年的半程。今年开始跑全程,本来目标是破4,3月3号首马356,3月10号三亚马拉松3 ...

不知道你多大年纪。我是42岁了,恢复当然不能和年轻时候相比。3月搞了第一个百公里越野后,第一个星期感觉是身体累,第二个星期是精神累。我花了两周才算恢复过来。也许是第一个百公里有关吧,我估计下次再来一个百公里,恢复会快点。4月底去了台州参加了一个80公里的越野赛,我感觉就没这么累。说到底还是要主动恢复,赛后及时拉伸和补充蛋白质等等方法,我每次跑完长距离比赛顶多就是拉伸一下。看来要在这些小细节上加强。
马拉松方面,我PB336,但我觉得是撞大运而已。我对自己的评估,目前的实力估计在345左右。准备下半年找个半马和全马,都冲击一下PB。
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发表于 2019-5-8 19:48 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2019-5-8 15:07
不知道你多大年纪。我是42岁了,恢复当然不能和年轻时候相比。3月搞了第一个百公里越野后,第一个星期感 ...

我也45了,越野也跑了好多,但是现在逐渐减少了,主要对身体的消耗过大不容易恢复,而且有不少越野爬升比较虐,容易伤膝盖。现在全马的PB 是320,过两周就去兰马了。
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CDer:000003838
发表于 2019-5-8 19:52 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2019-5-7 14:55
我都是志在参与,能PB固然开心。不过主要都是玩越野多。全马或半马每年就跑一两个

一般全马10个以上,半马不算,越野3-5个
今年已经厦马,港马,无锡,宜兴,武汉5个全马以及5个半马比赛,放弃了柴古--明智啊。
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发表于 2019-5-8 21:21 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2019-5-8 15:07
不知道你多大年纪。我是42岁了,恢复当然不能和年轻时候相比。3月搞了第一个百公里越野后,第一个星期感 ...

我也44了。我现在主要是5公里和10公里的水平上不去,5公里最好也就21分左右,10公里大概44分。按这个速度肯定是没办法破3的。东营那次我当时没想到能跑进330。那天天气比较凉爽,半程跑出了135的历史最好成绩。要破3的话,估计半程至少还得提高10分钟以上,4分5秒左右的配速,这个难度太大了。现在有时候跑多一点就觉得累,感觉老是没休息好,毕竟有时候还得工作,家里还有事。
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发表于 2019-5-8 21:23 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

jumin 发表于 2019-5-8 19:52
一般全马10个以上,半马不算,越野3-5个
今年已经厦马,港马,无锡,宜兴,武汉5个全马以及5个半马比赛 ...

你这个太猛了,顶不住。我去年12月份跑3个半程都感觉比较疯狂。你才几个月跑了这么多全马还有半马。够猛!
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CDer:000086130
发表于 2019-5-9 08:58 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

jumin 发表于 2019-5-8 19:52
一般全马10个以上,半马不算,越野3-5个
今年已经厦马,港马,无锡,宜兴,武汉5个全马以及5个半马比赛 ...

我去,没去拆骨啊。想不到超大也有喜欢玩越野的。这次拆骨我摔了十几次。。。搞了19小时多点才完赛,真是太虐了。我跑的80k,完赛率才33%左右。
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CDer:000086130
发表于 2019-5-9 08:59 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

ss1307788 发表于 2019-5-8 21:21
我也44了。我现在主要是5公里和10公里的水平上不去,5公里最好也就21分左右,10公里大概44分。按这个速度 ...

我们这年龄段,应该说更沉稳、耐力也不差,就是恢复能力不如年轻人。
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发表于 2019-6-8 20:21 超大游击队员 | 显示全部楼层
6.2完成Tratalgon全马,今年的第5个全马,432,下次是77的gold coast全马
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发表于 2019-7-22 11:45 超大游击队员 | 显示全部楼层
7.7和7.14完成两个全马,第一次连续两个周日的全马,分别是435和424
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发表于 2019-7-25 11:30 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2019-7-22 11:45
7.7和7.14完成两个全马,第一次连续两个周日的全马,分别是435和424

不错啊。最近我都没比赛,等着10月份赛季开始
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发表于 2019-9-28 18:24 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2019-7-25 11:30
不错啊。最近我都没比赛,等着10月份赛季开始

915菲利普岛50KM越野,在十几公里的软沙滩上累个贼死
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CDer:000979859
 楼主| 发表于 2019-10-10 20:02 超大游击队员 | 显示全部楼层
超大今年有人散北马么?
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CDer:000979859
 楼主| 发表于 2019-10-10 20:03 超大游击队员 | 显示全部楼层
跑北马,不是跑步北马。
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CDer:000460973
发表于 2019-10-12 23:27 | 显示全部楼层
人类马拉松已经能跑进2小时了,简直是神一样的存在
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CDer:000017815
发表于 2019-10-19 13:00 超大游击队员 | 显示全部楼层
上周日完成第三次墨尔本马拉松-老右的第十八个全马,举着国旗…第十九个将是1201的南宁马拉松,如果抽中我的话
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CDer:000533435
发表于 2019-11-1 16:49 | 显示全部楼层
楼上的各位大佬们 新手借问 要练多久 才能跑完半马。。

现在 能跑10公里 咬牙能跑14公里 平均配速在7分15-7分40之间。总共跑了3个月 里程不到400KM 跑了不超过65次
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发表于 2019-11-6 23:02 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

shanshuilw 发表于 2019-11-1 16:49
楼上的各位大佬们 新手借问 要练多久 才能跑完半马。。

现在 能跑10公里 咬牙能跑14公里 平均配速在7分1 ...

配速太慢了,基本上10公里成绩能进50分钟就能比较轻松的跑半马,进40分钟就能跑全马了
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CDer:000533435
发表于 2019-11-11 09:34 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

交个作业。。

10号22点30开始的。。。最后2公里太难受了。。。。

半马

半马
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CDer:000134242
发表于 2019-11-22 12:26 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

zy820717 发表于 2019-11-6 23:02
配速太慢了,基本上10公里成绩能进50分钟就能比较轻松的跑半马,进40分钟就能跑全马了

看来我还要加速,我现在10KM配速6分10秒

另外,有什么鞋推荐,我现在穿NB M1080v7
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CDer:000460973
发表于 2019-11-22 14:58 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

stacay 发表于 2019-11-22 12:26
看来我还要加速,我现在10KM配速6分10秒

另外,有什么鞋推荐,我现在穿NB M1080v7

鞋这个东西因人而异,每个人的脚型,体重都不一样,适合你的未必适合别人,很难说哪双鞋比较好,反正专业跑鞋就那几个牌子,自己觉得哪个舒服就穿哪个
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CDer:000134242
发表于 2019-11-26 16:33 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

昨天晚上跑的,温度6度左右,在外面跑,有些不舒服。

20191126163018.jpg
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CDer:000786614
发表于 2019-12-5 09:36 | 显示全部楼层
本人是长跑爱好者,不算马拉松爱好者。02年开始练习长跑,一直坚持至今。练习跑步的没有不对马拉松产生过兴趣的,但想想还是放弃了。马拉松是对意志力的磨练,对身体的折磨。对绝大多数人来说,有害无益。
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发表于 2019-12-20 14:57 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

shanshuilw 发表于 2019-11-11 09:34
交个作业。。

10号22点30开始的。。。最后2公里太难受了。。。。

我回来啦,慢点无所谓。刚开始都这样
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发表于 2019-12-20 14:58 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

stacay 发表于 2019-11-26 16:33
昨天晚上跑的,温度6度左右,在外面跑,有些不舒服。

不错啊,这么冷也能跑下来
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发表于 2019-12-20 15:02 | 显示全部楼层
上周日深马再次PB,成绩3小时36分17分,如果温度再低一些,估计能335左右。只能看明年有没有机会破333了。
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发表于 2019-12-20 15:03 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

ss1307788 发表于 2019-5-8 21:21
我也44了。我现在主要是5公里和10公里的水平上不去,5公里最好也就21分左右,10公里大概44分。按这个速度 ...

今年北马、广马天气给力,很多人创个人好成绩。
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