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楼主: 自行加榴炮
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CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

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 楼主| 发表于 2017-7-22 14:19 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2017-2-15 12:05
费了功夫才找回这帖子。自15年首次参加马拉松,不到2年的跑步时光里,完成了5个全马,2 个半马,若干个越 ...

您觉着上升八百米的山地越野半程马拉松和公路全程马拉松哪个难度大?
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 楼主| 发表于 2017-7-22 14:19 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2017-2-15 12:05
费了功夫才找回这帖子。自15年首次参加马拉松,不到2年的跑步时光里,完成了5个全马,2 个半马,若干个越 ...


您觉着上升八百米的山地越野半程马拉松和公路全程马拉松哪个难度大?那个跑完更轻松?
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发表于 2017-7-22 19:40 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

本帖最后由 kero13 于 2017-7-22 19:59 编辑
自行加榴炮 发表于 2017-7-22 14:19
您觉着上升八百米的山地越野半程马拉松和公路全程马拉松哪个难度大?那个跑完更轻松?


越野赛绝对比马拉松难度高。跑马拉松其实关键就是能保持平衡点配速一直跑。而越野赛由于要在山里不断上上下下,而且蜿蜒前进。两种比赛对体能、使用的肌肉都有区别。目前就我了解,大多数玩越野赛的跑者都是从马拉松转过来,马拉松毕竟太单调。如果没有观众的热情参与,很多时候就是沉闷。而越野赛要不断克服赛道的变化,赛道上的风景也不断在变化。比赛的乐趣与挑战性更让跑者着迷。
------
上面主要是简单提到越野与马拉松的不同乐趣和基本的素质要求。还漏了其他方面的,我在谈谈以下:
马拉松完赛的除了配速和什么阶段保存体力,什么阶段发力外还有一个就是补给计划。我在去年广马跑了4小时04分,每个补给站都进站补水,基本上进站出站都是走着喝水,不在补给站吃补给。过后研究轨迹发现其实我跑了43公里多,多出的一公里就是浪费在进站出站上。时间自然也就浪费。到今年无锡马拉松,我改变策略就是不是每个补给站都进去,而且拿起水杯慢慢抿着喝。尽量不停下来。其他策略还是一样。最终成绩是3小时55分多(也与天气有关,无锡当天温度低加上下雨后体感不到6度)。作为一个业余跑渣的我来说,对4个半小时完成马拉松,已经是有信心了。
但越野赛上,我每个补给站都必须要进站补给,在山里跑,每个补给站相距从几公里到10公里都有。中间不把随身携带的水壶补充满是不敢出站。并要尽量多吃,保证补充体能的补充。马拉松我可以5公里不喝一滴水(平常LSD我基本是21公里不喝水)。而越野赛哪怕爬个几百米,都要喝好几口水。马拉松我没试过两腿都抽筋,而越野赛我就试过。可见从难度来说越野赛还是较为难。
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发表于 2017-7-22 20:01 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

本帖最后由 kero13 于 2017-7-22 20:03 编辑
自行加榴炮 发表于 2017-7-22 14:19
您觉着上升八百米的山地越野半程马拉松和公路全程马拉松哪个难度大?那个跑完更轻松?


https://www.bilibili.com/video/av5139071/

这是我很喜欢的一个越野跑剪辑视频。大家可以看看,高手们在山里撒野那种流畅与快感。每看一次,我都是鸡血满满。老想着进山跑
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 楼主| 发表于 2017-9-30 22:30 | 显示全部楼层
9月17的北马,作为我的首马
6小时完成。
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 楼主| 发表于 2017-9-30 22:31 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2017-7-22 20:01
这是我很喜欢的一个越野跑剪辑视频。大家可以看看,高手们在山里撒野那种流畅与快感。每看一次,我 ...

终于完成了首个全马。

感觉越野半马和公路全马的难度差不多
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发表于 2017-9-30 23:22 | 显示全部楼层
开始在练跑步,因为自小身体素质极差,重症监护室里抢救过。所以也不想跑马拉松,跑步只是作为一种锻炼吧,五公里能跑二十八分钟了,这个成绩虽说在别人那里羞于提及,但对我而言却是很满足了。毕竟当年跑个一千米能晕倒的人,现在也渐渐喜欢上跑步了。只是我发现跑完步,小腿胫骨按上去很痛,不按倒也没什么感觉。这要紧吗?请各位高人指点一二
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 楼主| 发表于 2017-10-1 10:08 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

梦回秦汉 发表于 2017-9-30 23:22
开始在练跑步,因为自小身体素质极差,重症监护室里抢救过。所以也不想跑马拉松,跑步只是作为一种锻炼吧, ...

有痛感就是有问题,但按了才疼问题不大。你的体重大不大啊?
1、你跑的已经不慢了,可以把五公里速度再放慢点,比如35分钟完成,等逐渐适应了再加速和加量。
2、不要连续跑步,跑一天休息一天试试,要给身体休息的时间。
3、换双缓震效果好的鞋子,比如NIMBUS,  KAYANO, 1260v6等。
4、网上有跑姿的视频,对照着把自己的跑姿调整到良好状态。

如果还疼,请立即咨询专业医生。
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发表于 2017-10-1 13:28 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

自行加榴炮 发表于 2017-10-1 10:08
有痛感就是有问题,但按了才疼问题不大。你的体重大不大啊?
1、你跑的已经不慢了,可以把五公里速度再 ...

多谢指教。我体重不大,只有一百十几斤。而且我确实是跑一天,休息一天的。我跑的姿势是问体育老师的,而且是一位以长跑著称的体育老师。所以我的姿势和吐吸频率应该没问题,我是在体育馆的塑浇跑道上跑的。
所以我的小腿骨前端按上去痛与这些应该无关,只是我体质太差的原因吧。小时候长年在医院里度过的,可以说住院部儿科的床位,没哪张是我没有躺过的……
我跑到这个速度后在网上一查,发现贴吧里的人没哪个比这慢的。
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发表于 2017-10-5 16:31 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2017-9-30 22:30
9月17的北马,作为我的首马
6小时完成。

恭喜恭喜!北马我也中签了,但有事弃赛了
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发表于 2017-10-5 16:37 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2017-9-30 22:31
终于完成了首个全马。

感觉越野半马和公路全马的难度差不多

越野还要看爬升。路跑毕竟少上下坡。10.1在香港参加一场麦理浩径黑夜45公里的夜赛,爬升2600多米(赛后才知)其实难度不算大,但开始一个多小时就下雨,路滑。到第二天快8点完赛,10小时57分多。5点多时直的好困,有些选手在补给点顶不住或在椅子或在台阶就睡着了。
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发表于 2018-6-13 19:52 超大游击队员 | 显示全部楼层
老右5月20、6月3日两个全马,分别是大洋路44K和特拉拉尔根顺利完赛
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发表于 2018-6-13 19:55 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2017-7-22 14:19
您觉着上升八百米的山地越野半程马拉松和公路全程马拉松哪个难度大?那个跑完更轻松?

大洋路44K,爬升500米,反复上坡,成绩马上下降半个多小时,越野还是有难度
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发表于 2018-6-13 20:09 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

梦回秦汉 发表于 2017-10-1 13:28
多谢指教。我体重不大,只有一百十几斤。而且我确实是跑一天,休息一天的。我跑的姿势是问体育老师的,而 ...

也许是腿部肌肉太弱,练练深蹲看看。
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 楼主| 发表于 2018-6-13 21:37 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-6-13 19:55
大洋路44K,爬升500米,反复上坡,成绩马上下降半个多小时,越野还是有难度

是的,楼梯垂直马拉松半程,难度不亚于公路全程马拉松。
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发表于 2018-6-14 19:20 超大游击队员 | 显示全部楼层
友情提示跑步过量伤膝盖,体重太大也需要注意膝盖。
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发表于 2018-6-15 05:45 超大游击队员 | 显示全部楼层
墨尔本马拉松上遇到一位老人家,告诉我他四十届一届不拉,全部全马完赛
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发表于 2018-6-24 11:38 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kyha321 发表于 2018-6-13 20:09
也许是腿部肌肉太弱,练练深蹲看看。

不用练了,一月份上班路上被电瓶车撞了,膝盖处骨折、韧带撕裂。
医生说这辈子不能跳高跳远、爬山了……
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发表于 2018-7-3 14:52 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-6-13 19:52
老右5月20、6月3日两个全马,分别是大洋路44K和特拉拉尔根顺利完赛

老右也跑马拉松啊,玩越野不?
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发表于 2018-7-3 14:54 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

自行加榴炮 发表于 2018-6-13 21:37
是的,楼梯垂直马拉松半程,难度不亚于公路全程马拉松。

垂直马拉松对心肺要求更高,分分钟容易爆表。
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发表于 2018-7-15 09:27 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-7-3 14:52
老右也跑马拉松啊,玩越野不?

轻度的可以玩一下
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发表于 2018-7-19 06:35 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-7-3 14:52
老右也跑马拉松啊,玩越野不?

11月有个50公里爬升1560的越野马拉松,我打算报个玩玩
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发表于 2018-7-19 09:12 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-7-19 06:35
11月有个50公里爬升1560的越野马拉松,我打算报个玩玩

越野比马拉松好玩多了,相对的,越野也比马拉松难。做好适当、针对性的训练就可以。
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发表于 2018-7-19 15:16 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-6-15 05:45
墨尔本马拉松上遇到一位老人家,告诉我他四十届一届不拉,全部全马完赛

这是大仙。

坚持长跑几十年,很牛啊。
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发表于 2018-7-19 16:20 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-7-19 09:12
越野比马拉松好玩多了,相对的,越野也比马拉松难。做好适当、针对性的训练就可以。

6月3日跑的Taralgon马拉松就是越野,草原上跑
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发表于 2018-7-19 16:52 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-7-19 16:20
6月3日跑的Taralgon马拉松就是越野,草原上跑

草原上跑,估计爬升不多,还好。就是要适应非铺装的各种路面了。路面不平,容易出现髂胫束。多练练臀大肌会好些。
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发表于 2018-7-19 17:34 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-7-19 16:52
草原上跑,估计爬升不多,还好。就是要适应非铺装的各种路面了。路面不平,容易出现髂胫束。多练练臀大肌 ...

对,全程基本是土路,才70几个人跑全马,澳洲好多这种小众的马拉松赛事,基本每周都有
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发表于 2018-7-25 19:31 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2017-7-22 19:40
越野赛绝对比马拉松难度高。跑马拉松其实关键就是能保持平衡点配速一直跑。而越野赛由于要在山里不断上 ...

周日跑了29公里山,上升1780米,比全马还累,大腿到今天才不疼,全马我第二天就恢复了
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发表于 2018-7-26 10:00 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

本帖最后由 kero13 于 2018-7-26 10:42 编辑
f22 发表于 2018-7-25 19:31
周日跑了29公里山,上升1780米,比全马还累,大腿到今天才不疼,全马我第二天就恢复了


酸爽吧,越野或山地马拉松,和马拉松的主要区别就是有爬升和下降、多变的赛道。现在基本上周末没比赛或没事,我们都要上山训练。上周六跑了23.5公里,爬升1300多米。我还是因为脚踝痛打了个折,没有跟着朋友爬更高的回来,自己绕盘山公路再跑下3公里碎石路回到起点。

图片是去年参加的香港TNF100公里越野赛,去年上半年脚底筋膜炎受伤,半年缺练。比赛时候严重抽筋,在中间可转组别的补给站,将100公里转成50公里(50组别爬升2800m+)。这样才顺利完赛。ps:一般大众选手,上坡靠走,下坡能跑就跑(如图)。自从去年受伤后,我上坡能力大减,比以前走得更慢,只能靠下坡跑赶超别人。

QQ图片20180726102404.png
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发表于 2018-7-26 10:45 | 显示全部楼层
都是大牛啊,我不敢玩全马,主要怕伤膝盖,平时一般五到十公里,偶尔20公里,再结合无氧锻炼,现在最大的问题是脚容易起泡。
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发表于 2018-7-28 18:17 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-7-26 10:00
酸爽吧,越野或山地马拉松,和马拉松的主要区别就是有爬升和下降、多变的赛道。现在基本上周末 ...

我是上坡跑不快,下坡不敢快,29公里折腾了4小时47分
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发表于 2018-7-30 08:56 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-7-28 18:17
我是上坡跑不快,下坡不敢快,29公里折腾了4小时47分

下坡不敢快是正常的,都怕摔。跑多了(摔多了)就会有经验。
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发表于 2018-10-28 14:23 超大游击队员 | 显示全部楼层
1014完成第二次墨尔本全马,453
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发表于 2018-10-30 10:54 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

f22 发表于 2018-10-28 14:23
1014完成第二次墨尔本全马,453

不错啊,现在得到朋友指点,让我多按MAFA180的方法有氧慢跑。重新打好基础。我已经中签了厦门全马和香港全马,希望能有好的表现。
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发表于 2018-10-30 11:32 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

上周跑去香港大屿山参加凤凰径70公里越野赛,比赛爬升大约3500。风景真的好美,赛道真的好虐。。。赛前朋友就说去年400多人参赛,200多人完赛,只有一半左右的完赛率。这回真的体验了,爬升倒不是大问题,毕竟平时训练效果摆在那。但天气热是第一大问题,我都走得有点小中暑,有点头疼。只要路上遇到流溪,必然泼水降温。第二个大问题是硬石板,从30多公里开始脚底板发疼,后面有两段长距离的水泥路,更是放弃小跑,直接走路。太xx疼了,这两段给几十号人超过去,我和朋友只能佩服铁脚板的就是牛逼。最后一个问题就是男人的痛,磨裆。忘了抹上凡士林,从40多公里开始磨,感觉整个窝蛋区都在磨损中。
今年还是一半的完赛率,还好在朋友带领下顺利完赛。挑战成功
微信图片_20181030105505.jpg
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发表于 2018-10-31 04:05 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2018-10-30 11:32
上周跑去香港大屿山参加凤凰径70公里越野赛,比赛爬升大约3500。风景真的好美,赛道真的好虐。。。 ...

厉害了,超过50的越野赛都不敢参加
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发表于 2018-12-7 10:15 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

上月底搞了一个背靠背。11.24在香港参加50公里的越野赛,11.25深圳南山半程马拉松,两天共计71公里。本以为第二天的半马跑不动,计划溜达完赛。结果最后跑出个人最好成绩,比前记录快了30多秒,真要感谢朋友,他带我前7公里,配速比较快,后面就因前一天比赛消耗大,感觉很吃力,跟不上了。尤其到12公里时候饿了,掏出一支能量胶干掉,巡航速度到18公里,开始不断加速,真的不容易。
然后葛优躺4天,那几天真酸爽。。。
微信图片_20181207100225.jpg
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发表于 2019-1-7 10:13 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

赛前出差+年底同学小聚,都没很好准备。20天里只训练跑了3次,合计28公里,做了4次徒手力量训练(俯卧撑、卷腹和深蹲),心里本是没啥底了。4号晚上被拉出去小酌,2点多才回家睡觉,5号睡到8点多就起床,收拾装备,12点多出发厦门。在高铁上,心里就将原来计划的350-355改为430,毕竟熬夜还喝了些酒,这样就好。至少保证有足够时间,跑完后能洗完澡再退房回家
6号6点起床,洗刷吃个泡面,和朋友出门,离厦马起点1.8公里,快走过去当热身。一切都是开开心心的,也没想太多。天气不错,据说凌晨下了雨,阴天有点冷,这温度对跑全马很不错,只是湿度有点大,跑起来相对难受些。
然后开枪就正常挪到起点,花了1分多踏上起点计时带,厦马我们开始了!
首公里人多,5分多配速;然后给人群带快了。好几公里都是5分内配速。跑到十几公里感觉还行,改变计划,自杀式半马冲刺(想到朋友是个小肥仔,半马pb150,我才154),后半程管它跑还是走。半程看计时表,1小时46,手表144。哟,破了pb!继续稳定地跑吧。。。到32公里,开始感觉掉速,这时候只能靠意志硬扛,看着公里路牌心算剩余的公里数。每过一个计时点都不敢相信。竟然还能这么快,那段时间一直以为是发梦。 到40公里大腿一阵抽搐。心想惨了,要抽筋,真的控制不了,立马抽了,只好停下来压压腿,默数20秒,再启动,走了几步又抽,只好继续停下来压腿,这时候心里起伏了。还能不能冲345啊,搞不好和去年厦马352一样,心里确实有点乱了。压完再启动,小跑几步感觉不抽了,这时候不能太快,毕竟还有2公里多才到终点。也确实没力气,按5分50左右熬了一公里多,看着路牌显示41..42...800米...600米...再看看手表,340肯定可以了,压住心里的一阵兴奋,告诉自己可以慢慢提速,但别冲;等最后200米再冲。结果过了400米路牌,放眼望去,没路牌提示了。这时候不用想了,想冲就冲(友情提示,全马或半马最危险阶段就是最后1公里,对自身实力评估不够,冲太快容易出事),最后那段冲啊,听到赛道旁有阿姨说,这人好快,哈哈,有点小鸡血的感觉。
冲线前睁大双眼,看着计时显示屏。嗯!3小时38,没问题了。 18年是我真心刻苦训练的一年,一年1300左右的跑量(路跑和越野的训练、半马、全马比赛还有越野比赛),总爬升50000多米,虽然不是很厉害。但付出的收获,还是很实在的。16小时内完成首个70公里越野赛,今年厦马336。所有汗水与伤痛,都是值得的。
微信图片_20190107093847.jpg
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发表于 2019-1-7 17:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 jumin 于 2019-1-7 17:09 编辑

厦马前半程还好,后半程在演武大桥之后的两个坡崩了,也怪11-12月参赛太多,跑了7场全马和长距离越野,身心俱疲。厦门最后几公里是走走跑跑,只搞了个330 还把腿拉伤了。
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发表于 2019-1-7 17:30 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

本帖最后由 kero13 于 2019-1-7 17:32 编辑
jumin 发表于 2019-1-7 17:04
厦马前半程还好,后半程在演武大桥之后的两个坡崩了,也怪11-12月参赛太多,跑了7场全马和长距离越野,身心 ...


走走跑跑都330。。。你这两个月搞得有点多。我11~12月,两场50公里越野赛,1场半马1场全马。其余都是普通训练,周末上山。不过我这几场比赛都是背靠背,11.24-25,50+半马;12.15-16,50+全马。10~12三个月月均190的跑量,也算是积蓄了。之前我每月月均120+而已。
-------------------------------------------------------------
ps:玩越野多的,上坡应该问题不大的。
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