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CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

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发表于 2015-10-21 22:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”这是古希腊的一句名言。
论坛里喜欢跑步的朋友们来此报到吧,大家一起讨论跑步方法、装备、效果。
一起靠着跑步迎接强壮、健美、聪明。
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发表于 2015-10-23 19:16 | 显示全部楼层
马拉松?
过量运动不但不宜于健康,反而对身体大大的有害
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 楼主| 发表于 2015-10-25 14:42 | 显示全部楼层
冰特凉 发表于 2015-10-23 19:16
马拉松?
过量运动不但不宜于健康,反而对身体大大的有害

是的,所以跑马要适度,不支持一年跑多个马拉松。
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发表于 2015-10-25 14:48 | 显示全部楼层
请教一下:跑步时脚掌落地的着力点重心是在前脚掌处吗?呼吸频率如何掌握?
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 楼主| 发表于 2015-10-26 22:49 | 显示全部楼层
皇甫熙28 发表于 2015-10-25 14:48
请教一下:跑步时脚掌落地的着力点重心是在前脚掌处吗?呼吸频率如何掌握?

着力点重心是在前脚掌处是正确的,即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下,也要保证前脚掌先落地。脚跟着地的话,缺少了脚弓的缓震环节,膝盖受冲击较大。
呼吸频率,只要保持深呼吸,根据每个人的习惯即可,个体肺活量差别较大。
供您参考。
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发表于 2015-10-26 23:16 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-10-26 22:49
着力点重心是在前脚掌处是正确的,即使体重的压力不能大部分从前脚掌卸下,也要保证前脚掌先落地。脚跟着 ...

多谢!之前确有脚跟着地的不良习惯,不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误

呼吸频率的问题,自己琢磨了一下,算是掌握了目前适合自己的呼吸节奏吧
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 楼主| 发表于 2015-10-27 00:22 | 显示全部楼层
皇甫熙28 发表于 2015-10-26 23:16
多谢!之前确有脚跟着地的不良习惯,不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误

呼吸频率的问题,自己琢 ...

有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大,可以保护膝盖和脚踝。

现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋了。
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发表于 2015-10-27 00:31 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-10-27 00:22
有缓震功能的运动鞋对跑步训练帮助很大,可以保护膝盖和脚踝。

现在军队都要把胶鞋换成能减震的运动鞋 ...

体能训练的胶鞋换成运动鞋,是个不小的进步!
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发表于 2015-11-7 20:29 | 显示全部楼层
快40岁了,毕业后曾经常喝酒、熬夜,相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好,也觉得这样老喝酒没啥意思。想起读书时候最拿手的就是项目就是1000米,就选择跑步呗,而且跑步不需要约朋友,不需要约定场子。从12年开始恢复跑步,一开始只跑了400米就五脏六腑疼得翻江倒海一样,后面只能走完一圈。
慢慢的适应了,也开始增加距离。不过在14年前我一直都是跑3公里。14年给同学拉去跑深圳马拉松的6公里体验组,才发现另一个同学玩起马拉松,丫的高中时候是不爱运动,而我好歹在同届里是最能跑的之一。心里想他能做到,我也许能做到(因为以前踢球不注意保护,受伤了也继续,落下一些旧患)。
今年开始我做了计划,慢慢的加量。现在平时训练都能跑半马,一般训练成绩是2小时15分左右。今年开始也报名本地的半马拉松比赛。上周跑了第一个半马比赛。跑全马的同学说我这成绩很不错。建议我以后可以尝试跑全马,但我旧患太多,不敢一下子搞这么狠,还是按计划,慢慢体量吧。
ps:现在发现我腿部力量不够,一来长期不锻炼,退化了,二来我太瘦,腿部肌肉无法承受这么大的冲击及压力。正在寻找适合自己的强化锻炼方法。
附上我第一个半马的成绩单~
133.JPG
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发表于 2015-11-7 20:35 | 显示全部楼层
皇甫熙28 发表于 2015-10-26 23:16
多谢!之前确有脚跟着地的不良习惯,不久膝盖就有反应了。现在已经纠正了错误

呼吸频率的问题,自己琢 ...

个人感觉节奏很重要,这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后,成绩会有一个不小的提升。我在跑10公里前,一直感觉很难能做到。但我在找到节奏并巩固后,从10公里到16公里,一个月内就实现突破了。---我并不是每天跑,为了保护膝盖,我一般每隔2-3天就跑一次。
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发表于 2015-11-7 20:39 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-7 20:35
个人感觉节奏很重要,这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后,成绩会有一个不小的提升。 ...

对!找准自己的节奏很重要。节奏找对了,距离和速率的问题就慢慢能迎刃而解了
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发表于 2015-11-8 14:18 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-7 20:29
快40岁了,毕业后曾经常喝酒、熬夜,相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好,也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...

向老兄学习,我能跑10公里就知足了。
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 楼主| 发表于 2015-11-11 22:27 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-7 20:29
快40岁了,毕业后曾经常喝酒、熬夜,相当不健康。这几年感觉身体确实没以前好,也觉得这样老喝酒没啥意思。 ...

这成绩相当不错!

放慢一下速度,现在就可以5小时内拿下全马。
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 楼主| 发表于 2015-11-11 22:28 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-7 20:35
个人感觉节奏很重要,这包括匀速、呼吸、脚步等等。一旦找到适合自己的节奏后,成绩会有一个不小的提升。 ...

隔天跑是对的,这样可以让组织得到修复和强化,避免运动伤的产生。
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 楼主| 发表于 2015-11-11 22:31 | 显示全部楼层
今天双十一天猫活动,搞了双美津浓WAVE ENIGMA 5,坐等收货。
还是第一次穿美津浓的跑步鞋,收到后好好体验一下。
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发表于 2015-11-12 17:56 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-11-11 22:27
这成绩相当不错!

放慢一下速度,现在就可以5小时内拿下全马。

今年报深马的全马,第一次报就中签了,好高兴!希望12.5能完成第一个全马比赛
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发表于 2015-11-12 18:00 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-11-11 22:28
隔天跑是对的,这样可以让组织得到修复和强化,避免运动伤的产生。

现在想改变训练计划,原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练,增加次数。每周六跑一个半马,将配速降到7吧。以前都6分40
mmexport1447294262395.jpg
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 楼主| 发表于 2015-11-12 18:56 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-12 18:00
现在想改变训练计划,原来老想一次就跑个半马的量。现在想每周改为较短的距离训练,增加次数。每周六跑一 ...

可以跑二休一,要保证有休跑的时间才好。
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 楼主| 发表于 2015-11-12 18:58 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-12 17:56
今年报深马的全马,第一次报就中签了,好高兴!希望12.5能完成第一个全马比赛

祝贺中签,等您晒出全马完赛奖牌。

今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币,比较土豪。
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 楼主| 发表于 2015-11-12 19:02 | 显示全部楼层
今天买了新百伦的993,
跑鞋不少了,等雾霾散去,一定好好跑步。
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发表于 2015-11-12 19:37 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-11-12 18:56
可以跑二休一,要保证有休跑的时间才好。

谢谢指点,我再调整一下
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发表于 2015-11-12 19:38 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2015-11-12 18:58
祝贺中签,等您晒出全马完赛奖牌。

今年北京全马的完赛奖牌上面镶有一克24K金币,比较土豪。

没跑过全马,不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学,总觉得心里没底
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 楼主| 发表于 2015-11-12 22:10 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-11-12 19:38
没跑过全马,不知要注意什么。等周六跑完山地半马比赛问问同学,总觉得心里没底

网上有相关文章,尤其是总结自己首次全马经验教训的,可以结合自己情况加以参考。

跑步圣经网、跑吧网,是长跑及马拉松训练比较专业的网站,可以加以了解。
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 楼主| 发表于 2015-11-14 00:23 | 显示全部楼层
今天收到新百伦993,看起来做工精良很结实的样子,穿起来很舒服,但是比较厚,透气性明显不如其他跑鞋,也比较重。看来做走路上班鞋更合适一些。
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发表于 2015-11-14 15:51 超大游击队员 | 显示全部楼层
本帖最后由 kero13 于 2015-11-14 22:05 编辑

今天跑了本地一个山地跑。奖牌写马拉松,实际半马级别,还只有16公里,没搞明白。成绩还没出来,手机软件记录1小时43左右
QQ图片20151114220247.jpg
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发表于 2015-11-16 21:05 | 显示全部楼层
小型赛事木有证书。今天可以查比赛成绩了。上图说话~
QQ图片20151116204903.jpg
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发表于 2015-12-5 22:15 | 显示全部楼层
终于圆了自己的梦~第一次跑全程马拉松,也是第一次参赛。赛后感:累成狗!
在36公里后开始掉速厉害,毕竟第一次跑,还是差了点。几次进补给站后都是走着喝完水再跑。而且最后2公里里,几次都是走了几米缓一缓再继续跑。感觉进400还是有机会的,以后加强锻炼吧。
QQ图片20151205221027.jpg
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发表于 2015-12-7 01:42 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2015-12-5 22:15
终于圆了自己的梦~第一次跑全程马拉松,也是第一次参赛。赛后感:累成狗!
在36公里后开始掉速厉害 ...

不错不错
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发表于 2017-2-15 12:05 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

自行加榴炮 发表于 2015-11-14 00:23
今天收到新百伦993,看起来做工精良很结实的样子,穿起来很舒服,但是比较厚,透气性明显不如其他跑鞋,也 ...

费了功夫才找回这帖子。自15年首次参加马拉松,不到2年的跑步时光里,完成了5个全马,2 个半马,若干个越野赛。其中最远距离是去年参加的江西武功山越野赛56.5公里。在越野赛中伤了好几次。主要问题是路跑和越野跑对使用的肌肉要求不同。我只适应路跑,现在越野跑方面的肌肉仍在锻炼加强。全马最好成绩是4小时04分。目前以自己的水平来说。全马基本能在4小时30~50分内完成。上周日港马是4小时47分,不过前一天给一个玩铁三的朋友拉去徒步了21公里,第二天确实没恢复过来跑。所以我对能玩背靠背马拉松的人表示,你们不是人!
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 楼主| 发表于 2017-2-15 19:00 超大游击队员 | 显示全部楼层
kero13 发表于 2017-2-15 12:05
费了功夫才找回这帖子。自15年首次参加马拉松,不到2年的跑步时光里,完成了5个全马,2 个半马,若干个越 ...

你太棒啦~欢迎常来交流跑步运动心得!
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发表于 2017-2-18 23:14 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

自行加榴炮 发表于 2015-11-11 22:31
今天双十一天猫活动,搞了双美津浓WAVE ENIGMA 5,坐等收货。
还是第一次穿美津浓的跑步鞋,收到后好好体 ...

美津浓一般吧
我现在家里唯一的日系品牌就是亚瑟士。
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 楼主| 发表于 2017-2-19 10:59 超大游击队员 | 显示全部楼层
bladeforce 发表于 2017-2-18 23:14
美津浓一般吧
我现在家里唯一的日系品牌就是亚瑟士。

布鲁克斯~新百伦~索康尼~亚瑟士~美津浓,这五个品牌现在在跑步圈子都很受推崇
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发表于 2017-2-21 15:57 超大游击队员 | 显示全部楼层
CD比较少见跑马爱好者呢,我13年开始跑马,完成了三个半马,七个全马,最好成绩是首个全马,410左右,没楼主训练刻苦,最近几年年跑量在400~600公里,不及大神一个月的跑量,没刻意去练速度,一般想起来就来个十公里慢跑玩玩
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 楼主| 发表于 2017-4-5 11:05 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

洗白了 发表于 2017-2-21 15:57
CD比较少见跑马爱好者呢,我13年开始跑马,完成了三个半马,七个全马,最好成绩是首个全马,410左右,没楼 ...

七个全马,厉害!

但是怎么全马第一次是最好成绩,后面竟然退步呢,应该实力经验都更强更多了呀。
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 楼主| 发表于 2017-4-5 11:06 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

kero13 发表于 2017-2-15 12:05
费了功夫才找回这帖子。自15年首次参加马拉松,不到2年的跑步时光里,完成了5个全马,2 个半马,若干个越 ...

你的奖牌会越来越多的,我最近也跑了个21公里山地越野。近四个小时完成。
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发表于 2017-4-8 09:49 超大游击队员 | 显示全部楼层
自行加榴炮 发表于 2017-4-5 11:05
七个全马,厉害!

但是怎么全马第一次是最好成绩,后面竟然退步呢,应该实力经验都更强更多了呀。

跑多了肯定经验更足了,中途补给,体力分配更合理,跑得更从容。但是成绩还是与平时的跑量最相关的,第一次跑全马准备的充分,后来跑量下降了,成绩也响应会下降。我个人如果连续三个月月跑量在120公里以上应该4小时能完赛,月跑量在40~60公里只要不间断,也能保证5小时内完赛。我的心态就是重在参与,没刻意去提高成绩,只是享受跑的过程,去体验后半程的坚持,偶尔参赛也会保持平时跑步的兴趣。很快二宝就要出生了,所以今年不打算出去参赛了,有空就用咕咚APP跑跑线上半程比赛
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发表于 2017-4-25 14:45 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

洗白了 发表于 2017-4-8 09:49
跑多了肯定经验更足了,中途补给,体力分配更合理,跑得更从容。但是成绩还是与平时的跑量最相关的,第一 ...

其实首马都会兴奋些,创个好成绩也有可能。我15年首个半马154,首马414,后面玩越野就两次犯了髂胫束,休养了好一段时间(中间好了继续各种越野)。到去年再战第二个半马,才211,第二个马拉才43x。
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发表于 2017-4-25 14:52 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

洗白了 发表于 2017-4-8 09:49
跑多了肯定经验更足了,中途补给,体力分配更合理,跑得更从容。但是成绩还是与平时的跑量最相关的,第一 ...

跑马的策略还是很重要,没有私兔带着,就只能靠自己。广马我404,差点能挤进4小时内。过后和跑得好的朋友讨论,当时实际跑了42公里多,多出的距离都是不停进出补给站导致的。到今年无锡马拉松,我就减少进站次数(水或饮料还是要喝的,只是尽量根据自己情况合理安排),加上气温合适,终于又创了自己的PB。挤进4小时
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发表于 2017-4-25 14:54 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

自行加榴炮 发表于 2017-4-5 11:06
你的奖牌会越来越多的,我最近也跑了个21公里山地越野。近四个小时完成。

恭喜你踏上一条不归路。哈
越野比马拉松更有趣,也更挑战。
这两个月我参加了一次广东从化的34公里组越野赛,上周刚参加完浙江柴古唐斯的50公里组的。
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发表于 2017-4-26 19:43 | 显示全部楼层

RE: CDer马拉松及长跑爱好者征集讨论交流帖

嘿嘿,上周第一次跑完半马,路上还玩耍了几分钟,成绩比想象的要好呀
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