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[慢病养生] 中老年脚趾(指)运动系列-脚指舞和压脚趾,对防治高血压、冠心病有好处!

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发表于 2021-02-15 12:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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中老年脚趾(指)运动系列-脚指舞和压脚趾,对防治高血压、冠心病有好处!

中老年脚趾(指)运动系列-脚指舞和压脚趾
我现在的脚趾(指)运动:勾绷脚细分:勾绷脚踝和勾绷脚趾;脚趾蹬地的金刚坐;脚趾蹬地的平板式(或脚趾蹬地的俯卧撑);双脚交替勾绷脚;脚前掌走路;正压脚趾和反压脚趾;压脚背压脚趾。脚指舞,我跳不了(我笨的就像脚一样!)!!
跳踢踏舞的好处之锻炼思维 人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的四肢,特别是脚的各个部位要讲节奏,可以锻炼人的思维和协调能力,增强记忆力。
因为踢踏舞大量使用脚尖、脚跟,脚尖与脚趾有一定关系!!
中老年长命百岁《勾绷脚》!-中老年科学健身方法-幼儿舞蹈基本功教学视频《勾绷脚》膝盖脚指头动作要领及要求。
每天绷脚背,方法很简单:
具体做法很简单,只要尽力绷紧脚面,像跳芭蕾一样,把脚背绷直,十趾尽力下压。大脚趾尤其要特别用力,因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。
勾绷脚,也叫绷脚背。
如何打通经络,防止未老先衰、健康长寿呢?老中医教大家一个很简单的方法——拉足背。也就是舞蹈中的绷脚背。
足背绷一绷,比经络按摩还有功效!
拉抻脚背可以运动肝、胆、脾、胃4条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
另外,可以双钩脚,脚趾抱合,打开!!反复做。
每天绷脚背,方法很简单: 具体做法很简单,只要尽力绷紧脚面,像跳芭蕾一样,把脚背绷直,十趾尽力下压。大脚趾尤其要特别用力,因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。
脚背上纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端。
脚指舞和压脚趾,改善脚指血液循环,对防治高血压、冠心病有好处!

有人用“良贤良河 - 학교를 안갔어! (没去学校),就是爸爸 去哪儿 韩国童声舞曲 what is dancing-音乐”跳脚指舞!
良贤良河 - 학교를 안갔어! (没去学校),就是爸爸 去哪儿 韩国童声舞曲 what is dancing-音乐。我准备用这曲子跳甩手舞和摆手舞《土家健身摆手舞》!
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 楼主| 发表于 2021-02-15 13:31 | 显示全部楼层
预防和治疗高血压病、冠心病,是系列运动!!
除了“甩手、摆手”类舞蹈:甩手舞、土家族摆手舞、酒吧领舞、萨玛舞、锅庄舞。
还应该包括手势舞(手指舞),脚指舞和压脚趾!!
总之,要让人体末端的手和脚改善血液循环,从而促进全身血液循环,达到改善心脏功能的作用!!
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 楼主| 发表于 2021-02-15 13:41 | 显示全部楼层
揉揉脚趾就能降血压 高血压必知7种预防方法
高血压近年来呈年轻化趋势,已经不再是老年人的专有病了。高血压发病年龄越来越低,甚至一些儿童都出现了高血压的症状。不过,因为经常久坐、熬夜、不良饮食等坏习惯,还是白领们对于高血压的预防更加需要重视。
揉揉脚趾能降压
当脚感觉特别疲倦时,试着做做绕脚踝或是绕脚趾,会迅速缓解疲劳,这是因为在做这个活动时,脚部的血液循环得到了改善。特别向高血压患者推荐这种简单的运动,有利于辅助降压。
左右脚各转脚踝20次左右,交替进行,数次后会发现有一方的脚转起来不是特别便利,这时尽量使它绕的圈子大一点,保持脚踝别偏离中心点,这十分重要。还可把双手放在脚踝,先把它固定在一个点上,然后再开始。
做完绕脚踝后做绕脚趾。脚趾运动要一根一根分开做,先向左绕20次,再向右绕20次,哪个脚先做都行,若感觉比较困难,可用手帮忙,手最好放在脚趾的左右两侧, 这两侧的穴位比较多,还可以同时刺激穴位。
预防高血压的其他方法
1、心情开朗
开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用,反之则会有很大的伤害。俗话讲,“笑一笑,老变少”。实践证明,心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情,并培养乐观、开朗、幽默的性格,相反,如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,使原已升高的血压继续上升,诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。
2、坚持锻炼
人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯,这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼,不仅可以增加能量消耗,调整身体的能量平衡,防止肥胖,而且可以促进心血管功能,增强心肌收缩力,降低血管紧张度,使冠状动脉扩张,高血压下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。
3、戒烟
抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。并且,有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
4、喝完酒照镜子
喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学研究发现,与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时,其高血压危险才会增加。研究人员表示,喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛,酒精代谢“卡壳”了,而乙醛会导致部分血管扩张,减少身体主要脏器的血流量,为了弥补这一不足,身体不得不分泌某些激素,导致血压上升。
5、常吃素食
一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明,坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒,长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。
6、吃顿丰盛早餐
匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。美国哈佛大学研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。
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 楼主| 发表于 2021-02-15 14:32 | 显示全部楼层
做到4预防,3禁忌,可预防高血压合并冠心病。
预防冠心病,首先降血压。
广泛存在于美国人群中的高血压与高脂血症和吸烟一样均为已确定的冠心病主要危险因素。高血压也是动脉粥样硬化血栓性和出血性脑血管的最重要的危险因素。
目前,高血压可以被控制,也可预防其发生。许多资料表明,高血压的预防和控制对主要心血管疾病,其中包括在美国人群中最重要的冠心病有莫大好处!
流行病学专家发现,高血压和冠心病两者之间,是有密切联系的,存在着一定的因果关系。bai高血压属于一种代谢病,是一个不依赖其他危险因素存在的独立发病因素。冠心病能够损伤冠状动脉和其他动脉的内皮。造成脂质沉积,沉积后的斑块会形成动脉粥样硬化。这种斑块很不稳定,极其容易破裂,破裂后,血管的管腔就会变得异常狭窄,从而诱发急性心肌梗死。冠心病的发作是随着血压的升高而增加的。所以患有冠心病的人要有意识的控制高血压病的发作。

脚指舞(脚趾舞)和手势舞(手指舞),预防和治疗高血压病、冠心病!
手指脚趾常做“空抓”,防治高血压, 有效防患中风痴呆。
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 楼主| 发表于 2021-02-15 14:49 | 显示全部楼层
流行病学专家发现,高血压和冠心病两者之间,是有密切联系的,存在着一定的因果关系。bai高血压属于一种代谢病,是一个不依赖其他危险因素存在的独立发病因素。冠心病能够损伤冠状动脉和其他动脉的内皮。造成脂质沉积,沉积后的斑块会形成动脉粥样硬化。这种斑块很不稳定,极其容易破裂,破裂后,血管的管腔就会变得异常狭窄,从而诱发急性心肌梗死。冠心病的发作是随着血压的升高而增加的。所以患有冠心病的人要有意识的控制高血压病的发作。患者可以从以下几个方面对高血压做预防。
1.限制脂肪和钠盐的摄入减少脂肪和胆固醇的摄入量。钠盐的摄取量也应该控制在每日5克以下。经一项测试研究证明,14组人群中,每人每日摄入的食盐量增加2g,则收缩压和舒张压的平均值分别增高20毫米汞柱和12毫米汞柱。食用过多的盐分,是我国高血压病发病的重要因素。
2.少量饮酒中美心血管病流行病学合作研究表明:男性持续饮酒的人比不饮酒者,4年内发生高血压病的危险比率增高了40%。所以,为了防止高血压病的产生,还是不要频繁饮酒。
3.保持理想体重体重超标者患有高血压的几率极高,所以控制身体重量也能够避免高血压发病。体重是否合理可以用这个公式来测算:身高(厘米)-105=理想体重(Kg)。
4.坚持运动在运动过程中,身体的脂肪得以消耗,体内新陈代谢的速度加快。能有效的减少患有肥胖症的概率。运动的程度要适度。适量的运动标准是:每分钟的心跳在102~125次/分钟的区域内。
5.要有乐观的精神状态有研究机构通过4年的追踪研究发现,616名被调查男性中,经常失望的人中患高血压的人占了37%,而很少失望的人中,高血压的患者仅为17%。可见,长期超负荷的工作和紧张的情绪,也可能引起高血压。
6.定期检查定期测量血压能够令病症早被发现。尤其是35岁以上的人群,定期检查血压是非常有必要的。早发现、早治疗。
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