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[慢病养生] 解决“低头族”颈椎病的困扰:三个健身动作有奇效

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发表于 2018-6-9 13:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:现代人们生活百分之九十的碎片化时间,都用来“低头”玩手机,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心,三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。



“低头族”探颈产生的主要原因:

  1.坐姿不正,弯腰驼背;
  2.手机族,永远弯腰低头看手机;
  3.肌群发展不均,胸肌太强,背中部太弱。
  现在,就让小编给你推荐三个动作,坚持做下去探颈问题肯定能得到很好的解决。
  解决“低头族”颈椎病的三个健身动作
  第一个动作:哑铃反向飞鸟外旋



动作描述

  1 双手握住哑铃,掌心往下,手臂自然下垂,双脚打开比肩稍微宽,微曲膝盖,前倾上半身,腰腹保持收紧,挺直背部;
  2 控制肌肉发力,打开双臂到最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2到3秒;
  3 控制肌肉发力,缓慢还原,重复。
  动作要点
  1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;
  2 打开双臂的时候,肘关节别锁死,肘部稍稍弯曲。
  第二个动作:十字挺身



动作描述

  抬起左臂右腿,轻轻放下,接着再抬起右臂左腿,缓慢放下,两组动作来回重复,每组20次。
  动作要点
  十字挺身在动作过程中能比较好地锻炼到颈部肌群,对于改善探颈很有帮助。
  第三个动作:小燕飞



  动作描述
  小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。
  动作要点
  双手双脚同时往上抬起,至最高点停留2到3秒,尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。
  最后,希望大家每星期都可以坚持做4到5次,特别是经常感觉脖子酸痛还有低头族想有效改善探颈问题的。



http://www.5ifit.com/news/23028.html
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发表于 2018-6-9 21:27 | 显示全部楼层
好资料,学习了,多谢楼主!
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发表于 2018-8-9 09:10 | 显示全部楼层
不错,简单易学
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发表于 2018-10-12 12:25 | 显示全部楼层
常见病了~~~~~
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发表于 2018-11-28 17:26 | 显示全部楼层
不错,简单易学
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